Jak se zbavit deprese: co dělat a jednat na vlastní pěst, psychologická rada

Život ztratil svou barvu a neexistuje žádná pobídka, aby v ní pokračovalo.

V duši je smutek a nemá náladu dělat nic.

Dokonce ani nadcházející svátky nepřinášejí radost.

Pokud se tak cítíte, je to deprese.

Nezaměňujte však depresivní stav a jen špatnou náladu.

Deprese je opravdu závažné onemocnění, které ve zvláště závažných případech vede k sebevraždě.

Několik faktů:

  • Depresivní poruchy trpí více než 350 milionů lidí z celého světa.
  • 45-60% všech sebevražd je spácháno v depresivním stavu.
  • Každý rok 150 milionů lidí ztratí schopnost pracovat v depresi.
  • Pouze 3% lidí nejsou náchylní k depresi. Zbytek to prožívá nyní, ať už se mu to v minulosti podrobilo, nebo hrozí, že ho v budoucnu získá.

Proto ji nevšímejte. Pojďme společně zjistit, co to je a jak se můžete zbavit deprese sami.

Příznaky deprese:

  1. Apatie, nedostatek účelu v životě a ztráta smyslu
  2. Posedlý negativními myšlenkami
  3. Ospalost nebo naopak nespavost
  4. Nedostatek emocí, reakce na to, co se děje
  5. Ztráta chuti k jídlu
  6. Únava, snížená schopnost koncentrace

Duševní bolest přináší neméně utrpení než fyzická bolest. Cítíme však bolest nikoli proto, že existuje, ale proto, že se k ní vztahujeme tímto způsobem.

Samotná bolest nese pouze signál, že něco není v pořádku. A způsob, jakým vnímáme tuto bolest, nám přináší velké utrpení.

Nemůžeme klidně přijmout, že máme bolesti a jaké myšlenky vyvstávají současně - to je utrpení.

Nějaká fakta

  1. Ženy trpí takovým onemocněním téměř dvakrát častěji než muži. Důvodem je jak biochemie (např. Ženské hormony - estrogeny), tak i množství společenských rolí přiřazených spravedlivému sexu a odpovědnost za ně navíc. Tento jev však lze vysvětlit také tím, že pánové mnohem častěji navštěvují odborníky, a proto se ve statistikách neberou v úvahu.
  2. V rozvoji státu zaujímá genetika důležité místo. Pokud alespoň jeden z rodičů trpěl na blues, pak je riziko, že dítě bude mít potíže, téměř 3krát vyšší. Odpovídající geny v přírodě však neexistují. Důvodem je nízká hladina serotoninu (hormonu radosti) v krvi.
  3. Tento způsob, jak odstranit depresi doma, jako jsou léky, není vždy vhodný. Ve vědě se onemocnění nazývá „terapeuticky rezistentní“ a diagnóza se stanoví v případě šestitýdenní neúspěšné léčby.
  4. Apatie může způsobit halucinace. Obvykle imaginární obrazy, které se ve skutečnosti objevují u lidí, naznačují vývoj Parkinsonovy choroby nebo demence. K tomu však také dochází během depresivního stavu. Navíc je tento jev považován za běžný. Studie provedené v Británii prokázaly, že téměř 50% teenagerů, kteří slyší hlasy v hlavách, zažívá všechny druhy nemototických poruch, včetně toho.
  5. Kreativní osobnosti jsou často vystaveny slezině. V různých podobách se projevil mezi nejúžasnějšími hudebníky (Bach, Beethoven) a náboženskými postavami (Martin Luther), mistry pera (Jack London). Existuje několik verzí o důvodech. Důvodem je zvláštní struktura mozku, díky níž tito lidé vidí a cítí se více než ostatní (což je tlačí k umění). Nebo ti, kteří jsou ponořeni do kreativity, přestávají věnovat pozornost domácím záležitostem. A nahromaděné hrudky je přivedou do melancholie.

Příznaky u žen

Než se naučíte, jak se samostatně dostat z deprese a překonat ji, musíte pochopit, co přispívá k tomuto stavu a jaké jsou jeho příznaky.

Mohou se vyskytnout v každém věku. Nálada se mění s hormonálními vlnami, ale riziko zvyšuje přírodní faktory, genetika a životní situace.

Co vyvolává apatii:

  1. Puberta. Váhavá nálada spojená se změnami hladin hormonů je normální. Toto období může často probíhat ve spojení s konflikty s rodiči, problémy s identitou.
  2. Předmenstruační syndrom. V tomto případě byste neměli Google „Jak se zachránit před depresí a léčit“, protože podráždění, migréna a nadýmání jsou krátkodobé příznaky a samotná melancholie není nic jiného než špatná nálada.
  3. Těhotenství To je také spojeno s hormonálními změnami. Ale potíže, jako je životní styl, změna zaměstnání, potrat nebo neplodnost, mohou situaci jen prohloubit.
  4. Poporodní stres. Pocity zvané „dětská slezina“ obvykle zmizí do dvou týdnů. Ale nízká sebeúcta, pocit být hroznou matkou, myšlenky na sebevraždu nebo poškození dítěte, špatný spánek - to vše je vážnější stav, který vyžaduje okamžitou léčbu.
  5. Menopauza. Ženy jako takové nemají apatii, ale některé faktory zvyšují riziko jejího výskytu: úzkost, přírůstek na váze, stres.

Když se objeví příznaky, bude zapotřebí pomoc specialisty, který vám řekne, jak překonat depresi a naučit se užívat si života.

  • Pravidelný pocit viny, smutku nebo vlastní bezcennosti,
  • ztráta zájmu o vaše oblíbené aktivity,
  • neustálá únava nebo bolest, ke které dochází bezdůvodně,
  • obtížnost soustředění nebo zapamatování
  • pocit, že už to nestojí za to žít.

Pokud se v těchto projevech ocitnete, neváhejte kontaktovat profesionální psychology. Při svých konzultacích jsem vždy připraven pomoci vyrovnat se s depresí.

Příznaky u mužů

Mezi hlavní důvody výskytu sleziny v silnějším pohlaví patří:

  • závislost na hazardu
  • nadměrné a pravidelné užívání alkoholu nebo drog,
  • nedostatek stability v chování, agresivita.

Všechny tyto vlastnosti mohou tlumit pouze depresivní stav, ale nebudou schopny samy uniknout a uniknout depresi, je nutné podstoupit léčbu.

Stejná stresující událost může člověka ponořit do apatie na různých úrovních. Pro některé to bude vážná porucha a pro jiné mírné kolísání nálady.

Životní okolnosti, které vyvolávají nemoc, zahrnují:

  • propuštění
  • problémy ve vztazích se ženami,
  • rodinné obtíže
  • psychologické tragédie,
  • změna místa bydliště,
  • dosažení důchodového věku,
  • nedostatek účelu
  • finanční potíže.

Všimněte si, že pokud osoba již zažila duševní potíže, pak opět propadnout do této pozice bude pro něj mnohem snazší.

Odrůdy

Prezentované druhy postupují různými způsoby. Funkce se mohou lišit v čase, počtu, frekvenci a závažnosti. Také v závislosti na pohlaví, věkové kategorii a kulturních charakteristikách se projevují různé příznaky. Rozlišuji několik typů:

  1. Mírný. První diagnóza se provádí po průzkumu, kde se ptá na energii, chuť k jídlu a kvalitu spánku. Pokud se vážné projevy nenajdou, pravděpodobně to máte.
  2. Poporodní. Zažívá to asi 15% mladých matek. Kromě toho se slezina vyskytuje u těhotných žen. Je však možné, že to jen skáká náladu.
  3. Bipolární porucha. Nazývá se také „manická deprese“, což je přísně nemožné zacházet samostatně i doma. Bojuje s drogami pod dohledem psychiatra.
  4. Sezónní Často se vyskytuje v zimě, dosahuje svého vrcholu ve dnech, kdy je sluneční světlo minimální, a končí na jaře.
  5. Dystymie. Neustálá depresivní manifestace. Odborníci říkají, že je téměř nemožné to sami poznat. Ve většině případů si takovou apatii všimnou i ostatní.
  6. Atypické. Příznaky jsou podobné obvyklému stavu. Jediný rozdíl je v tom, že občas zahlédne pozitivní.

Psychotické. Zahrnuje halucinace a zmatek. Vzácný typ a také docela nebezpečný, protože je doprovázen sebevražednými tendencemi.

Nenechte se zamknout

Mluvit o příčinách není nejlepším řešením. A tady je proč:

  • Pokud se objevil kvůli jevu, který nemůžete změnit, smířte se s ním.
  • Touha ponořit se do minulosti a vzpomínky situaci jen zhorší. Pamatujte, že život pokračuje.
  • Pokud se nedokážete přestat kopat sami, zkuste odpovědět na otázku: „Proč to potřebujete?“. Akce má obrovské množství výhod, proto se nezaměřujte na špatné.

Zkuste ignorovat myšlenky a zapojit se do svého oblíbeného koníčka, nebo se načíst prací.

Zůstaňte v kontaktu

Bez ohledu na to, jak silná je potřeba se izolovat od společnosti, neměli byste tak učinit, protože to nepomůže zbavit se problémů a zbavit se stresu a deprese.

Naopak, kontakt s lidmi přispívá k časnému zlepšení nálady a také přispívá ke změně postojů a přesvědčení. I když se zdá, jako by s kým nikdo nemluvil, rozhlédněte se kolem.

Nevytvářejte slona z mouchy

Depresivní stav se často vyskytuje v důsledku hromadění malých věcí. Lidé si začínají myslet, že je pronásledují potíže. Ale není tomu tak. Sami jste se připravili na podobnou vlnu a upoutali svou pozornost na negativní. V tomto případě, k překonání a léčbě deprese, jak samostatně, tak doma, když není síla, pomůže obyčejný kus papíru a pero. Zapište si všechny své chyby a potíže a vyhodnoťte na desetibodové stupnici. Zapomeňte na frivolní předměty, které nestojí za pozornost. Ale ti, kteří skóre od 7 bodů a méně vyžadují řešení. Zvažte, jak to udělat nejlepším způsobem.

Pamatujte na věci povznášející

Někdy, dostat se z depresivního stavu, stačí si pamatovat dobré. Existuje obrovské množství zábavy. Naplňte jej den:

  • sledujte legrační komedii
  • dělat svou práci nebo koníček
  • vzít horkou koupel
  • dostatek spánku
  • pít kávu na čerstvém vzduchu.

Seznam pokračuje.

Pozitivní myšlenky jsou účinným způsobem, jak se zbavit deprese.

Zkuste se podívat na situaci z jiného úhlu a analyzovat frázi „Nakonec ...“.

  • Propuštěno z práce? Panika za to nestojí. Koneckonců se před vámi otevírají dveře s neomezenými možnostmi: najděte nejlepší volné místo a začněte se zapojovat do rozvoje sebe sama.
  • Rozešli jste se se svým milencem? Můžete se ponořit do nových emocí a pocitů. Mezitím už nebudete naštvaní činy a činy, které vyvolávají hádky.

Jak se vypořádat s depresí sami - buďte energičtí

Během sleziny je dokonce nemožné dostat se z postele. Fyzická aktivita a aktivita jsou však účinným nástrojem proti tomuto problému. Jděte na procházky, běh, tanec nebo bojová umění. To vše poskytne stejný výsledek jako užívání antidepresiv, ale bez recidivy.

Správná výživa

Jídlo konzumované lidmi má přímý vliv na náladu. Nervový systém je negativně ovlivněn kávou, alkoholickými nápoji, výrobky s vysokou úrovní konzervačních látek nebo hormonů.

Několik dalších doporučení:

  • přeškrtnout uhlohydráty a cukr ze stravy,
  • vzít komplex vitamínů spolu s citrusy, vejce, luštěniny, kuře.

Navštivte psychologa

Pokud výše uvedené tipy, jak se vypořádat s depresí doma, nedaly výsledek a stav stále zůstává žalostný, pak se poraďte s odborníkem. Nejedná se o projev slabosti. Je třeba si uvědomit, že v některých případech může být samoléčení neúčinné.

Přesto lze užívání léků kombinovat s doporučeními. A pak se proces hojení výrazně zrychlí.

Jak pomoci člověku

Každý den upadá do apatie velké množství lidí. Nemoc nikoho neobchází a farmaceutické organizace neustále ukládají antidepresiva. Jak přežít depresi z osamělosti? Pomůže vám to příbuzní a příbuzní.

Pokud váš příbuzný trpí bluesem nebo chcete podpořit přítele, nabízíme několik doporučení, jak to udělat.

Morální podpora

Léčení deprese je obtížný úkol. V takových případech je nutné pacientovi poskytnout příležitost vyjádřit vše, o čem přemýšlí. Takže odstraní všechny nahromaděné negativní.

Během rozhovoru se dotkněte pacienta. Musí pochopit, že není sám. Dotek milovaného člověka je pro mnoho lidí důležitý, ale pokud jste odrazeni, neměli byste být nuceni.

Poté, co člověk promluví, rozveselte ho. Neposkytujte rady, protože řada negativních odpovědí se již nacházela v hlavě partnera. Je lepší se zeptat, co je situace beznadějná, a pečlivě naznačit její řešení.

Fyzická podpora

Pokud se milovanému člověku nedokáže zbavit úzkosti, deprese nebo obsedantních myšlenek doma, udělejte mu něco. Pamatujte, co rád dělá, jaké zábavy mu přinese potěšení. Může to být:

  • sledování filmu
  • večírek
  • dobré jídlo
  • piknik nebo rybářský výjezd.

Například výlet do přírody je efektivní metoda, která poskytuje silný náboj energie. Zpěv ptáků, čerstvý vzduch, zeleň v okolí - to vše pozitivně ovlivní každého.

Znaky sleziny byste neměli brát na vlastní náklady

Milovaný člověk, který podstoupil apatii, otřásl nervy. Proto to pro vás nebude snadné, protože na vás může nalít příliš mnoho negativit. Ale nenechte se na to zavěsit a dejte člověku ještě větší stres.

Léčba deprese doma doma: zakázané fráze

Pomáhat vaší rodině vypořádat se s poruchou je přirozená touha. Ale musíte být opatrní, abyste nepoškodili ještě více. Některá slova mohou opravdu povzbudit, ale existuje určitý seznam, který je v takových situacích pod přísným tabu. Zahrnuje:

  1. To je moje chyba. Řekněme, že je to pravda. Vaším cílem však není otevřít oči, ale podporovat. Už vidí všechno v černých tónech a obvinění způsobí, že si ho každý přeje špatně, silněji.
  2. Jiní jsou horší. Na jedné straně rozpoznání přátel v neštěstí zmírní příznaky. Ale na druhé straně - přichází strach, že zármutek ještě nedosáhl hranice a může se jen zhoršit.
  3. Rozumím vašim pocitům, protože jsem je sám zažil. Ale teď jste před svými blízkými na vynikajícím místě, což znamená, že na rozdíl od něj jste porazili nemoc. Myšlenka, že se nedokáže vypořádat s depresivním stavem, a nevědomost, jak se navždy zbavit deprese a špatné nálady, způsobí, že melancholie bude ještě silnější.
  4. Byli jste varováni. Tato slova jsou často požadována venku, ale jsou také zakázána. Fráze může koneckonců jen posílit názor pacienta, že se nemůže rozhodovat, a dokonce ani o své vlastní nepřiměřenosti.
  5. Vyhoďte tyto nesmysly z hlavy. Voláte-li mimozemské problémy tímto způsobem, přesunete pouze osobu pryč od vás. V jeho očích to znamená, že nevykazujete soucit a nejste schopni mu pomoci.

Co je deprese?

Deprese je závažné onemocnění charakterizované jasnými příznaky, které jej odlišují od špatné nálady. Mezi hlavní příznaky deprese patří:

  • Bezútěšný stav v depresi
  • Časté a náhlé výkyvy nálad,
  • Anhedonia, ztráta pocitu potěšení („Nic se nelíbí a nezajímá“),
  • Neschopnost soustředit se, zhoršená paměť,
  • Neschopnost se rozhodnout, neustálý návrat ke stejným problémům,
  • Strach, úzkost, záchvaty paniky, útoky agrese,
  • Chronický pocit únavy, letargie („Probudím se zlomený“),
  • Poruchy spánku, nespavost nebo naopak neustálá ospalost,
  • Ztráta chuti k jídlu, hubnutí, zažívací potíže,
  • Snížené libido
  • Pocit tlaku, těžkosti v břiše a hrudi, dušnost,
  • Různé autonomní příznaky, jako je nadměrné pocení, třes, sucho v ústech a další.

Pokud se tyto příznaky vyskytnou současně a trvají několik týdnů, pak existuje důvod k podezření na depresi.

Jsme zvyklí si myslet, že deprese je vždy výsledkem některých smutných událostí - ztráta milovaných, rozvod, ztráta oblíbeného zaměstnání. To však není úplně pravda. Existují tři hlavní typy deprese - reaktivní, somatická a endogenní. Reaktivní je skutečně výsledkem náhlých změn v životě nebo traumatu. Endogenní vzniká, jako by bylo „mimo modrou“, a to bez zjevného důvodu. Ve skutečnosti existují důvody, prostě nejsou tak znatelné ostatním. Endogenní deprese může být způsobena hormonální nerovnováhou (zejména poporodní deprese), užíváním určitých drog, alkoholu nebo drog. Somatická deprese je jedním z projevů jiného onemocnění, například Alzheimerovy choroby, hypotyreózy, traumatického poškození mozku nebo dokonce obyčejné chřipky.

Navíc obyvatelé severních šířek často zažívají sezónní depresi spojenou s nedostatkem slunečního světla.

Je velmi nebezpečné podceňovat nebo poetizovat depresi. V tomto stavu není nic atraktivního ani romantického, ničí život a osobnost člověka, ovlivňuje nejen sebe, ale i jeho rodinu. Rady „zastavit kňučení“ a „přitáhnout se k sobě“ nejsou jen zbytečné, ale také velmi škodlivé - osoba trpící depresí není schopna tento stav ovládat stejným způsobem jako pacient se zlomenou nohou nemůže běžet sto metrů. Výčitky přátel vedou pouze k tomu, že člověk je ještě více sebevědomý ve své slabosti a bezcennosti a ještě hlouběji v tomto stavu ponořen. Rovněž je nepravdivý názor, že choroba je výsledkem tendence analyzovat a „příliš se navíjet“. Deprese může ovlivnit i malé děti, které se stěží naučily mluvit.

Toto onemocnění je jednou z nejčastějších duševních poruch - trpí jej více než 350 milionů lidí všech věkových skupin. Každý rok asi 150 milionů lidí na světě ztratí schopnost pracovat kvůli depresi. Zároveň ženy onemocní dvakrát častěji než muži - ačkoli lékaři vysvětlují takové statistiky nikoli „vytrvalostí“ silnějšího pohlaví, ale pouze skutečností, že muži jsou méně často vidět odborníky a „léčeni“ hlavně alkoholem nebo jinými podobnými prostředky. Existuje další znepokojující skutečnost - podle statistik se riziko vzniku deprese zvyšuje třikrát, pokud někdo v rodině trpí touto chorobou.

Obchodní blog o základech

Jak se zbavit deprese sami? Rady psychologů. Praktický průvodce. Zotavení z deprese může být docela zdlouhavé. Existuje řada způsobů, jak léčit depresi., ale každá z nich bude nějakou dobu trvat, než bude účinek zaznamenán.

Existují určitá pravidla, jejichž dodržování nebo vyhýbání se jim pomůže cítit se lépe, zdržet se hlubšího ponoření do deprese a obecně se z něj dostat.

Dopřejte si, nelze odložit!

Rychle se zbavit deprese je velmi obtížné a bez pomoci lékařů a psychologů je to naprosto nemožné. Ale nemoc je úspěšně léčena správným přístupem. Složitá opatření jsou obvykle předepisována.

Nejprve drogy vstupují do boje - antidepresiva. Lékař by si je měl vybrat - zpravidla takové tablety nelze koupit bez lékařského předpisu a nekontrolovaný příjem prostředků této skupiny může vést nejen k zotavení, ale ke zhoršení. Antidepresiva zmírňují hlavní příznaky. Fáze léčby drogami zpravidla trvá od několika týdnů do několika měsíců. Jako doplněk k antidepresivům jsou sedativa často předepisována. V některých případech, fyzioterapeutické postupy, léčba světlem, akupunktura také dávají dobrý účinek.

Po zlepšení začíná období konsolidace výsledků. Tato fáze léčby není neméně důležitá - deprese je zákeřná a může se znovu vrátit po několika měsících nebo dokonce letech. Aby nedošlo k opuštění nemoci, je nutná psychoterapie a individuální práce s psychologem. Existuje mnoho metod boje proti depresi - kognitivní psychoterapie, jejímž účelem je změnit obraz člověka o sobě a světě kolem něj, mezilidská psychoterapie, která pomáhá řešit konflikty s ostatními, behaviorální terapie určená ke změně chování, které vede ke stresu a depresi, psychodynamická metoda, která řeší vnitřní lidské konflikty se sebou samým a mnoha dalšími. Doba trvání této fáze závisí na závažnosti stavu a na tom, do jaké míry je pacient připraven ke spolupráci: bude trvat několik zasedání až několik měsíců práce s odborníkem.

Je deprese nemoc nebo stav mysli?

Diagnózu deprese může diagnostikovat pouze psychiatr nebo psychoterapeut. Kdy ale musí někdo začít vydávat poplach a hledat odbornou radu?

Náš život samozřejmě není trvalá dovolená. A první projevy depresivní poruchy se příliš neliší od stavu, který je všem dobře známý, když se najednou převrátí smutek a převládnou pochmurné myšlenky. Jakmile však dojde k pozitivní události, slunce znovu září v duši. Další věc je, když člověk na dlouhou dobu ztratí schopnost užívat si života. Pokud jste byli neustále v potlačeném emocionálním stavu déle než dva týdny, cítíte pocit bezmoci, měli byste mít podezření na přítomnost deprese.

Obtížnost při diagnostice poruchy spočívá v tom, že deprese není vždy doprovázena špatnou náladou. K dispozici je také tzv. Maskovaná deprese, jejíž hlavní příznaky jsou:

  • změna motivační sféry (staré koníčky se přestanou potěšit, ale nic nového nezpůsobuje zájem),
  • snížená mentální aktivita (rozptýlená pozornost, letargie),
  • odmítnutí sociálních kontaktů,
  • somatické poruchy (únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu nebo bulimie).

Jedním z hrozných příznaků nepořádku, který není vždy rozpoznáván nejen ostatními, ale také samotnou osobou v depresi, je touha po smrti. Pesimistické hodnocení budoucnosti a sebe sama vede k závěru, že budoucí úsilí je beznadějné a touha (často podvědomí) ukončit trápení a spáchat sebevraždu. Latentní sebevražedné tendence se mohou projevovat ignorováním bezpečnostních opatření, vznikem destruktivních stravovacích návyků pro zdraví, náhlým nadšením pro extrémní sporty a tendencí dostat se do bojů.

Ve většině případů je nástup deprese vysvětlen jako důsledek tísně, projevující se utrpením kvůli neschopnosti ovládat jak okolnosti vnějšího světa, tak jeho vnitřního stavu. Depresivní porucha je běžná reakce na těžké životní události. Například smrt milovaného člověka. U mužů je deprese často způsobena sebezničujícími myšlenkami vyplývajícími z realizace jejich neschopnosti finančně zajistit své rodiny.

Ještě před půl stoletím se věřilo, že pouze u dospělé populace hrozí riziko depresivní poruchy, protože sebevědomí u dětí není dostatečně rozvinuté. Toto onemocnění je však diagnostikováno u nejmladších generací. Faktem je, že deprese je často založena nejen na psychosociálních faktorech (nepříznivé podmínky v rodině a ve škole), ale také na fyziologických faktorech (genetická predispozice, hormonální poruchy, poškození mozku, vedlejší účinky některých léků, výsledek užívání drog a alkoholu).

Ale i když nemáte depresi, ale máte obvyklou podzimní melancholii nebo pocit „život selhal“, není to o nic jednodušší. Co dělat, abyste znovu získali sílu života? Vyzkoušejte ověřené způsoby, jak ovládat svůj emoční stav a dostat se z deprese.

Příznaky deprese

Deprese je zdravá reakce těla na ztrátu něčeho nebo někoho důležitého, setkání se životními obtížemi. Ale když příznaky deprese převládají v denním emočním pozadí a projevují se po dlouhou dobu, může to zabránit osobě v vedení standardního životního stylu.

  1. nemožné se soustředit, ztrácí paměť,
  2. lenost, bezmocnost,
  3. pocit viny, touhy, bezmocnosti a bezcennosti,
  4. pocit beznaděje, pesimismu,
  5. ztráta spánku
  6. podrážděnost, úzkost, úzkost,
  7. nezájem o dříve zábavné aktivity,
  8. nedostatek chuti k jídlu
  9. bolesti hlavy, křeče,
  10. zdravotní problémy, které nelze přenést na lékařské ošetření,
  11. myšlenky na sebevraždu, sebevražedné pokusy.

Deprese: jak se dostat ven sám?

Většina lidí je tak náročná na sebe, že ignorují první příznaky depresivní poruchy a nadále běžně žijí v rychlém rytmu. Přinutit je, aby věnovali pozornost svému psychoemotivnímu stavu a vypršení časového limitu, může být pouze prudkým zhoršením fyzického zdraví. Avšak umožnit zhoršení deprese do té míry, že se vyskytnou somatické poruchy, je dražší.

Co byste tedy měli udělat, pokud máte sezónní deprese nebo máte podezření na počáteční poruchu? V této fázi se můžete pokusit překonat záchvaty deprese sami.

Jak léčit depresi dietou?

Můžete pomoci tělu bojovat se známkami deprese pomocí stravy, která podporuje produkci serotoninu, hormonu radosti. Vzdejte se cukru a alkoholu - jedná se o depresory. Přidejte do své stravy následující potraviny:

  • greeny
  • ananas
  • banány
  • sušené meruňky
  • celá zrna
  • fazole
  • lískových ořechů
  • avokádo
  • krevety
  • hořká čokoláda.

Jak se zbavit deprese světelnou terapií?

K produkci serotoninu je zapotřebí sluneční světlo - proto je v létě naše nálada v nejlepším možném stavu. Čerstvý vzduch a opalování jsou dalším mocným způsobem léčby deprese. Za jasného počasí zkuste trávit více času venku. Kromě toho je třeba odstranit sluneční brýle: tělo dostane příkaz k produkci hormonu pouze tehdy, když sluneční světlo vstoupí do sítnice oka a kůže. Existují také speciální lampy, které pomáhají zaplnit nedostatek přirozeného světla.

Léčba deprese spánku

Hygiena spánku je další účinný způsob léčby deprese doma. Většina lidí s depresivní poruchou spí příliš málo nebo příliš mnoho. Zkuste jít do postele před 12:00. Délka nočního odpočinku by měla být v rozmezí 6-10 hodin. Postel používejte pouze ke spaní: nečtěte, ne sledujte videa a nezapojujte se do podobných aktivit v posteli. Jděte spát, pouze když budete spát a vstávat okamžitě po probuzení.

Aby byl váš spánek zdravý a silný, zajistěte úplnou tmu v ložnici. Používejte zatemňovací závěsy, rolety nebo rolety. Při výběru nočního světla dávejte přednost červenému světlu. V menší míře inhibuje produkci hormonu melatoninu, regulátoru cirkadiánního rytmu (biologické procesy spojené se změnou dne a noci).

Dalším způsobem, jak se vypořádat s nespavostí v depresi, je poslouchat relaxační hudbu, utlumovat zvuk příboje, bouřky nebo speciální zvukové programy s hypnotickým nastavením pro zdravý spánek. Druhá možnost je nejvýhodnější, protože obvykle kombinuje jak hudební, tak zvukové efekty přírody a příkazy pro vyladění spánku pro podvědomí, které jsou speciálně čteny hlasatelem klidným monotónním hlasem. Účinnost hypnózy způsobené nespavostí můžete vyhodnotit sami posloucháním následujícího zvukového souboru:

Jak se zbavit deprese pomocí sportu?

Pravidelná tělesná cvičení mají příznivý účinek na psychiku člověka v depresivním stavu a někdy nemají nižší účinnost než antipsychotika a psychoterapie. Během cvičení se do krevního řečiště uvolňují přírodní antidepresiva, endorfiny. Zaměření na tělesné pocity navíc odvádí pozornost od myšlenek, které způsobují stres. Nedávné studie na toto téma říkají, že jedna hodina jednoduchých cvičení denně stačí k tomu, aby člověk zachránil úzkost a depresi. Hlavní věcí je pravidelně to dělat.

U deprese dávejte přednost aerobnímu cvičení - tenis, běh, plavání, jízda na kole, tanec. Chcete-li bojovat proti úzkosti, použijte jakékoli cvičení, které rozvíjí flexibilitu, sílu nebo vytrvalost. Například jóga, veslování, běh.

Léčba deprese čerstvými dojmy

Možná vás rutina zavede: odpoledne - nemilovaná práce a večer - pohovka a televize. Pokud se život podobá „svetrovému dni“, není divu, že apatie a lhostejnost ke všemu, co začíná převládat. Abyste se dostali z deprese, musíte znovu cítit chuť na život, třást se, zkusit něco neobvyklého pro sebe.

Najděte si nový koníček, který vám pomůže odvrátit pozornost od smutných myšlenek a znovu získat zájem o život. Například hraní na hudební nástroje vyžaduje koordinaci pohybů a nutí vás plně se soustředit na výkon práce. Věnujte pozornost jakékoli tvůrčí činnosti. Arteterapie je psychiatrem dlouho používána jako antidepresivum, protože člověk s pomocí tvořivosti dostává příležitost uvolnit a uvolnit negativní pocity, které ho přivedou do depresivního stavu.

Deprese je klasický společník nízkého adrenalinu. Vyzkoušejte něco mimořádného, ​​co vyžaduje překonání pocitu strachu: navštivte jízdu, skočte s padákem, mluvte s luxusním zástupcem opačného pohlaví. Získáte tak nárůst adrenalinu a zvýšení síly.

Tip 5. Vždy existují věci, které vás mohou rozveselit

Někdy, dostat se z deprese, stačí zažít potěšení. Existuje mnoho rekreačních aktivit, které vás mohou rozveselit. Plánujte každý den.

  1. podívej se na starou komedii
  2. dělat koníčky nebo sport
  3. zkuste se ponořit do kreativity (kreslit, psát příběhy nebo skládat melodii),
  4. zvolte prohlídku nebo stadion,
  5. zkuste spát 8 hodin
  6. vydejte se na čerstvý vzduch - nejlépe za slunečného dne,
  7. pít kávu nebo jíst venku,
  8. trávit čas na lavičce v parku
  9. dělat jógu
  10. vykoupat se

Jak překonat depresi prostřednictvím dobrovolnictví?

Hormon oxytocin, jehož nízká hladina v těle vyvolává rozvoj deprese, vzniká při „socializaci“ člověka. Objetí s cizincem nejméně dvojnásobnou hladinu hormonu. Najděte ty, kteří jsou horší než ty. Uvědomění si, že život někoho může zlepšit z vašich akcí, zvýší vaši sebevědomí a dá vám touhu vstávat ráno. Připojte se k jakékoli charitativní organizaci. Tam určitě najdou firmu, kterou můžete dělat.

Tip 6.Můžete se dostat z deprese sami pomocí pozitivních myšlenek.

Lehněte si na pohodlnou postel a pokuste se podívat na problémy zezadu. Pečlivě přemýšlej

Zkuste s vámi zahájit psychoterapeutickou relaci a začít analyzovat potíže slovy: „Výsledkem ...“

  1. Odmítnuto od pracovní deprese začalo?

Pokud jste v důsledku svého propuštění z práce v depresi, nemáte vůbec co panikařit, otevřeli jste nové dveře s neomezenými možnostmi. Neměli byste mít čas sedět a okusovat se zevnitř ven. Musíte se snažit najít lepší místo a zlepšit se.

  1. Rozloučili jste se s manželem nebo mladým mužem?

Díky tomu máte svobodu jednání a jste otevřeni novým emocím a pocitům. Nebudete se už obtěžovat různými akcemi, z nichž byly hádky a skandály.

Podívejte se na pozitivní aspekty, znáte je pouze vy. Poté, co to uděláte, budete cítit, jak se deprese začíná pustit a je mnohem snazší.

Tip 7. Chcete-li se rychle dostat z deprese - buďte energičtí.

Když jste v depresi, může dokonce vypadat z postele jako skličující úkol. Fyzická aktivita a cvičení jsou však silným bojovníkem za depresi a jedním z nejdůležitějších nástrojů v arzenálu zotavení. Pravidelné cvičení je stejně účinné jako léky pro zmírnění příznaků deprese.. Rovněž zabraňují relapsu po zotavení.

Nejvýhodnější jsou rytmická cvičení: chůze, posilování, plavání, bojová umění nebo tanec. Postarejte se o to, co vyžaduje aktivní pohyb rukou a nohou.

Oceňujte depresi

Lidé často vnímají depresi jako něco cizího, mimozemského, od kterého potřebují najít způsob, jak se toho co nejdříve zbavit. Je však třeba si uvědomit, že bolest sama o sobě nenastane. To je vždy příznak jakéhokoli porušení. Pokud máte zlomenou nohu, nestačí jen brát léky proti bolesti. Je třeba ji léčit.

Stejným způsobem, pokud vaše duše bolí, nemohou antidepresiva problém vyřešit. Musíte přijít na to, co přesně způsobuje vaše duševní utrpení. Pochopte: Nebudete se cítit tak strašně, pokud by byly uspokojeny vaše hluboké potřeby.

Zeptejte se sami sebe: proč jsem depresivní, proč jsem depresivní? Jakou větu jsem prošel do své budoucnosti a proč? Rozmanité touhy - to je život sám. Naplňují tělo energií a dávají sílu k pohybu vpřed. Pokud neustále ignorujete své potřeby, není divu, že se v určitém okamžiku začnete cítit bez napětí.

Někdy je nejsnadnějším způsobem, jak se dostat z deprese, zlepšit vnější životní podmínky. Nakonec se rozhodněte odejít ze svých rodičů, změnit zaměstnání, zavěsit - udělat cokoli, abyste se zachránili. Začněte vážně plánovat a deprese ustoupí.

Zpravidla jsme zakázali ty z našich tužeb, které považujeme za příliš sobecké nebo nereálné. Například čím silnější je člověk podmíněn svými představami o své povinnosti vůči příbuzným, společnosti a vlasti, tím více osobních touh odmítne. Pokud je to váš problém, nakonec přeroste vaše vnitřní „dobré děvče“ nebo „poslušný chlapec“. Zkuste dělat to, co chcete, a ne to, co ostatní od vás očekávají. Ihned se budete cítit lépe.

Tip 8. Jezte správně

Vše, co člověk jí, přímo ovlivňuje jeho náladu. Vyhněte se konzumaci potravin, které mohou negativně ovlivnit nervový systém: kofein, alkohol, trans-tuky nebo potraviny s vysokým obsahem konzervačních látek, stabilizátorů a hormonů.

  1. nevynechávejte jídla
  2. vyloučit cukr a rafinované uhlohydráty ze stravy. Ačkoli sladkosti a pečivo povzbuzují, v dlouhodobém efektu jsou hlubší deprese,
  3. pomáhají tělu s vitamíny. Jezte více citrusových plodů, zelení, luštěnin, kuřecího masa a vajec,

Jak překonat depresi sami pomocí fantazie?

Odchod do fantazijního světa není vždy špatná věc. Vrháte se do příjemných vzpomínek a představte si obrázky atraktivní budoucnosti, můžete vidět, že existují věci, které mohou zlepšit pohodu. A pokud se nálada zlepší, jaký je tedy rozdíl - ve spojení se skutečnými událostmi nebo přitažlivými?

Věnujte 15–20 minut před spaním hře imaginace. Jděte na místa, která jste vždy chtěli navštívit, udělejte to, co jste vždy chtěli zkusit. Takové cvičení vás nejen rozveselí, ale také vám pomůže dostat se do kontaktu s opravdovými potřebami a touhami.

Tip 9. Užijte si sluníčko.

Denní dávky slunečního svitu lépe zvyšují produkci serotoninu a zlepšují náladu. Kdykoli je to možné, jděte ven během dne, abyste strávili alespoň 15 minut na slunci. Nechte své brýle a opalovací krém doma.

  1. Procházku na oběd na procházku, pití kávy na čerstvém vzduchu nebo jídlo v letní kavárně
  2. Vydejte se na pouliční sporty. Zahrajte si golf, tenis nebo badminton s přítelem,
  3. Zahradnictví nebo zahradnictví,
  4. Váš byt nebo kancelář by měla mít dostatek přirozeného světla. Otevřete závěsy, sedněte u okna,

Ovládání uvolnění

Nespěchejte, abyste vyřešili problém svého života. Nechte se těšit na příjemné věci v jakékoli katastrofální situaci, ve které byste nebyli. Probuzení v dopoledních hodinách a vytvoření akčního plánu na den, ujistěte se, že nastínit něco "chutné" z "chtít" oblasti, a ne "potřebovat". Ano, nevíte, jak příští měsíc zaplatit hypotéku. Ale můžete si nechat vychutnat voňavý šálek zeleného čaje nebo si hrát s vaším dítětem, aniž byste přemýšleli o příštích pěti minutách o problémech, které na vás padly.

Problém samozřejmě nikam nevede. Těchto pět minut odpočinku od hledání řešení se však pro vás stane neocenitelným zdrojem energie. A vaše šance na nalezení cesty z potíží se zvýší.

Tip 10. Poraďte se s odborníkem.

Pokud jste přijali všechny naše psychologické rady o tom, jak se dostat z deprese samiale stále jste nemohli změnit náladu a vaše deprese se stále zhoršuje, měli byste vyhledat odbornou pomoc. To neznamená, že jste slabí. Samoléčení nemá vždy pozitivní výsledek.

Léky na depresi by měla následovat naše rada. Zrychlíte tak proces hojení a vyhnete se recidivě.

Naučte se racionální výhled

Frustrace se často stává zdrojem deprese. Je třeba se na věci dívat objektivně a ne promítat nerealistická očekávání na svět a na sebe. Věřte v lásku do hrobu? Nebo možná skutečnost, že dobrá dívka by měla být připravena ke spánku s mužem, který měla ráda na prvním rande, nebo naopak, být pannou před manželstvím? Myslíte si, že rodiče by měli vždy rozumět a podporovat své dítě ve všem? Nebo možná věříte, že pokud se budete chovat slušně vůči ostatním, udělají vám to samé? Nebo že nikdy nedopustíte činu, za který odsuzujete jinou osobu?

No, s největší pravděpodobností najdete zklamání. Je nutné oddělit požadované od reality. Ve skutečnosti se však může stát cokoli. Svět se nestará o vaše idealistické myšlenky. Čím dříve to pochopíte, tím je méně pravděpodobné, že se dostanete do depresivních sítí.

Jak se zbavit deprese sami pomocí kontroly pozornosti?

Lidé, kteří jsou náchylní k depresi, se často zaměřují na negativní události svého života a zcela ignorují pozitivní aspekty. Ale stojí za to úmyslně začít hledat světelné odstíny v tak černobílém světě, protože určitě existuje něco, za co můžete cítit upřímnou vděčnost.

Pokuste se upoutat pozornost na všechno dobré, co je ve vás a ve světě kolem vás - krásná krajina, úsměv dítěte, volný prostor v metru na cestě do práce. Napište seznamy toho, co můžete cítit oceněni. Udělejte to denně, dokud se to nestane vaším zvykem. Přezkum pozitivních aspektů života vám připomene, že ne všechno je tak špatné, že existují okamžiky, lidé, pro které stojí za to pokračovat v životě, a to i přes depresi.

Kromě toho lze získat cenné ponaučení z jakékoli nežádoucí situace. Když vyvodíte určité závěry na základě své zkušenosti, začnete vnímat svět odlišně a jednat jinak. To vám umožní překročit začarovaný kruh opakování stejných obtíží. Například smrt milovaného člověka nás učí hodnotit každou minutu strávenou s blízkými, a ne hádat se o maličkosti. Poté, co jsme zažili tak bolestnou zkušenost, přestali jsme se vyhýbat emoční intimitě kvůli strachu, že by nám mohli ublížit, protože už nechceme nechat ujít šanci na lásku.

Nerozdramatizuj

Pokud povýšíte běžné, byť vážné životní problémy, na úroveň katastrofy, zvýšíte riziko vzniku depresivní poruchy. Je důležité pochopit, že lidé, kteří se vám zdají být nejšťastnějšími a nejúspěšnějšími osobnostmi, čas od času také procházejí zkušenostmi se selháním. Jednoduše neumožňují, aby se hodnocení jedné události rozšířilo na vnímání života jako celku.

Zakázané fráze, když je osoba stažena z deprese

V důsledku obtížných životních problémů se často může člověk ve vašem okolí dostat do deprese. Pomáhat dostat se z tohoto stavu je zcela rozumná touha. Opravdu však nechci ublížit, zhoršovat situaci. Některá slova, která se často používají k povzbuzení zoufalého přítele, způsobují opačný účinek a způsobují, že se nešťastná osoba vzdálila od vás. Fráze, které by se tedy neměly říkat osobě, která je v depresi:

1. "Vy sami musíte za všechno vinu" nebo "Vytvořili jste problémy pro celou rodinu". Možná je tomu tak a tyto poznámky jsou pravdivé. Naším cílem však není usvědčit, ale pomoci. Váš milovaný už vidí všechno kolem sebe černě. Vaše slova, obviňující a kritizující, posílí pacienta pouze v myšlence, že si ho všichni přejí zlí, neocení ho, snaží se jeho problémy zhoršovat. Depresivní člověk potřebuje mír, mír a fulcrum. Je důležité změnit jeho postoj k okolní realitě. A v této situaci bude schopen posoudit svou roli a odpovědnost později, když se vyrovná se svým stavem.

2. "Byl jsi varován" - Tato věta je často požadována, ale je také zakázána. Jde o to, že váš přítel co nejlépe posílí tím, že je nesolventní, neschopný racionálního jednání, neadekvátní a dokonce hloupý. Koneckonců, nemohl včas respektovat rozumné argumenty a udělal špatnou věc, která znamenala všechny jeho problémy. Dokonce ani jíst to vše není daleko od pravdy, nepomůže to k překonání situace.

3. "Ostatní lidé jsou horší". Na první pohled s vědomím, že máte nešťastné soudruhy a pro někoho je to ještě obtížnější. Nejčastěji se však stává opak. Pacient si začíná uvědomovat, že jeho zármutek není limitem a může se ještě zhoršit. Začíná se bát zhoršení a strach je chudý pomocník. Navíc se světový názor stává ještě tmavší, mohou nastat sebevražedné myšlenky a dokonce i akce. Jakmile je realita tak špatná, člověk se z ní snaží dostat pryč a často vidí jediný možný způsob smrti. Jiné způsoby, jak se vyhnout realitě, nevedou k ničemu dobrému.

4. "Jste silní a dokážete se vyrovnat se svým stavem." I taková zdánlivě pozitivní fráze může hodně ublížit. Koneckonců, předchozí stav a pacient to nepřekonali. Takže to není na nic přizpůsobeno. Toto je odpověď nejčastěji navrhovaná mozkem zakaleným depresí.

5. "Vím, jak se cítíš také deprimovaný." Když vás váš přítel vidí v dobrém stavu, chápe, že jste se na rozdíl od něj zbavili svého onemocnění. Uvědomění si, že není schopen překonat svůj stav a vyrovnat se s negativními emocemi, ho pohání ještě hlouběji do melancholie.

6. "Vypadni z hlavy hloupě, musíš se bavit." Posouzení jeho problémů jako „hlouposti“ odcizí nešťastného člověka od vás, ujistí ho, že s ním soucitíte a je nepravděpodobné, že by mu mohl pomoci. Nabídka zábavy bez zvláštností také pravděpodobně nebude inspirovat osobu, která je lhostejná ke všemu.

Buďte k sobě laskavější

Vypusťte kritiku a sebepoznání. Proč se místo podpory podporujete? Řekl byste svému nejlepšímu kamarádovi všechna ta urážlivá slova, která oslovujete? Pokud druhá osoba může odmítnout poslouchat urážky a prostě odejít, kam potom vaše vnitřní dítě půjde? Krutost je hrozná kvalita. A nezáleží na tom, zda je zaměřena na ostatní nebo na sebe.

Dejte si pomocnou ruku, bez ohledu na to, jak nízko klesáte. Nezavírejte oči svým chybám a pochybení, ale neidentifikujte se s nimi. Chyby, nedostatky v charakteru - to vše si zaslouží vaši pozornost a práci na sobě, ale ne prostřednictvím sebepoznání. Neztrácejte energeticky závěsné štítky a rolovejte si hlavou ve všech detailech okamžiku, kdy narazíte. Koneckonců, tvrdá sebekritika stimuluje produkci stresového hormonu kortizolu, a není to ani zdaleka deprese a spáchání nových chyb.

Chat

Je těžké mluvit otevřeně o depresi s ostatními. Ale přestanete se skrývat za maskou úspěšného člověka, budete s největší pravděpodobností udělat příjemný objev. Hořká pachuť deprese je známa tolika. Vaši nejstarší a nejúspěšnější přátelé se vám mohou na oplátku otevřít a podělit se o své současné zkušenosti, obavy a zkušenosti při řešení deprese.

Pokud jste v rozpacích v osobní konverzaci, zkuste online komunikaci. Chatování na fórech s lidmi, kteří se potýkají se stejným problémem, může být neocenitelnou podporou při vymanění se z deprese. Uvědomění si, že jiní zažívají podobné pocity, klást stejné otázky, pomůže pochopit, že váš životní případ není jedinečný a nejste sami při řešení poruchy.

Závěr

Obvykle se lidé kvůli malým problémům dostanou do deprese. Mnoho lidí má záchvaty paniky. Lidé jsou také depresivní kvůli pochybnostem a zítra. Doufáme, že vám poradenství psychologa pomůže vyřešit váš problém nebo milovaný.

Proto pochopit, jak se zbavit deprese navždy. Musíte mít sebevědomí, přistupovat ke všemu pozitivně a uspět.

Využijte svůj depresivní stav k dobrému účinku

Nesnažte se donutit žít svým obvyklým tempem deprese. Pokud máte pocit, že vaše možnosti docházejí, vezměte si volno nebo jděte na dovolenou. V opačném případě riskujete, že se emoční problém změní na fyzickou poruchu.

Místo náhodného hledání způsobu, jak se dostat z deprese a rychle se vrátit k každodenním činnostem, podlehněte. V depresivním stavu se reflexe prohlubuje. Útoky apatie nutí člověka distancovat se od vnějšího světa, jít hluboko do sebe a znovu zvážit obvyklé pohledy na život. Ale protože čas, který, jak se zdá, promarněný bolestivými myšlenkami, může nakonec přinést cenné výsledky.

Stanovte skutečné cíle

Nevyžadujte od sebe, aby se chovala v depresivním stavu. Zpočátku stačí, když si sami zvládnete domácí úkoly, pěkně se oblékáte a můžete nakupovat. Chovejte se blahosklonně: teď jste neméně nemocní než člověk, který dostal chřipku z nohou.

Je v pořádku, pokud nemůžete přesně dodržovat akční program.Chvalte se za nejmenší úspěchy a odpusťte za své chyby - soucit pro sebe v depresi je mnohem účinnější než sebepoznání. Ale nezvedejte sami sebe. Pokud si nejprve dovolíte být líní a potom se na to zlobíte, pak jste se nenaučili, jak zacházet s láskou.

Více informací o příčinách lenosti a otálení naleznete zde:

O důležitosti péče

Pokud je člověk v chronicky depresivním stavu, může být obtížné provádět standardní hygienické a kosmetické postupy. Je důležité se přemoci a navzdory depresím se pravidelně pravidelně sprchovat, sledovat čistotu oblečení a obuvi a provádět manikúru. Nezáleží na tom, jak lhostejné nyní vypadáte, koupání a upravené oblečení výrazně zlepší vaši pohodu.

Jak překonat depresi meditací?

Meditace je mentální cvičení, jehož podstatou je dobrovolný směr pozornosti. Často v kombinaci s dechovými cvičeními. Bylo jisté, že léky nejsou z hlediska svého terapeutického účinku horší než antidepresiva a nezpůsobují žádné vedlejší účinky. Mechanismy, kterými meditace bojuje s depresivním stavem, však zatím nejsou jasné.

Meditační sezení pomáhá zbavit se utlačujících a posedlých myšlenek, které se během deprese obvykle točí v hlavě. Praxe také podporuje růst tělesného vědomí a rozvoj dovedností emoční samoregulace.

Chcete-li provést meditační relaci, odejděte na pokoj po dobu 15-20 minut. Ve společnosti můžete meditovat s jinou osobou, což je nejdůležitější, takže cizí zvuky neodvádějí pozornost. Posaďte se na židli, opřete se zády o záda a postavte nohy na podlahu. Zavři oči. Nadechněte se a vydechněte zhluboka a pomalu. Věnujte veškerou pozornost pocitům, které vznikají při dýchání. Jakmile si všimnete, že pozornost klouže k myšlenkám, vzpomínkám, zážitkům, klidně se vraťte k pocitům dechu.

Aby se dosáhlo potřebné koncentrace pozornosti, nemusí to poprvé fungovat. Nenechávejte cvičení. Cvičení provádějte denně po dobu tří týdnů kdykoli během dne. Jógové ásany pomohou před meditací uvolnit mysl.

Sledování televizních pořadů

Ponoření do světa televizních seriálů je alternativní způsob, jak se zbavit deprese. Soustředěním se na zápletku obrázku alespoň dočasně vytlačíte negativní pocity ze své mysli a cítíte úlevu. Najdete desítky vícedílných filmů různých žánrů, které zvyšují a obnovují zájem o život. Zkuste se nechat unést nějakým filmovým románem. Možná nemáte uzdravení z deprese, ale přinejmenším máte touhu přežít a vydat další epizodu a sezónu, abyste zjistili výsledek příběhu.

Kromě toho má jakýkoli druh umění - kino, divadlo, literatura, hudba - katartický efekt. Vnímání symbolického umění přispívá k osvobození a vědomí potlačovaných pocitů, tužeb, obrazů paměti.

Jak ulevit depresi hypnózou a selfhypnózou?

Hypnoterapie je další metoda, jak se zbavit depresivního stavu, který nemá prakticky žádné kontraindikace. Proces ponoření a období hypnotického tranzu pomáhá uvolnit nervové a svalové napětí. Již díky tomuto faktoru je tělo obnoveno a duševní aktivita je stabilizována. A nový životní program vytvořený na nevědomé úrovni se stává základem pro transformaci lidské psychické reality a vytvoření šťastné budoucnosti.

Pokud jste zvědaví, jak se rychle zbavit deprese, aniž byste opustili svůj domov, pak je vaše volba hypnóza. Díky moderní technologii jsou hypnoterapie k dispozici online. Přední psychologicko-hypologička Baturin Nikita Valerievich tedy vede Skype s lidmi z celého světa.

Jak překonat depresi sami: deprivace spánku

Existuje další způsob, jak se zbavit deprese doma doma - deprivace spánku. Účinnost metody je vysvětlena resetováním cirkadiánního systému těla, který reguluje rytmy hormonální sekrece.

Podstatou léčby je prodloužení doby bdělosti na 36–38 hodin. Probuzení jako obvykle, vydržte den, celou noc a další den bez spánku. Následující večer jděte do postele v obvyklou dobu a odpočívejte, jak chcete.

Obvykle je výsledek cítit po prvním zasedání. V případě potřeby lze postup opakovat. Ze zřejmých důvodů má léčba deprese deprivací spánku kontraindikace: vysoký krevní tlak, zhoršení chronických onemocnění.

Při zkoumání různých způsobů, jak se dostat z deprese, je nezlevňujte, dokud to sami nezkusíte. Každý z nich někomu opravdu pomohl. Neztrácejte naději.