Proteinová strava

Pro každé století existují ideály krásy a v 21. století se ztenčilo a tónovalo tělo. Můžete si to za týden.

Zkušenost ukazuje, že během tohoto období je skutečně možné zhubnout 10 kg, ale často je to nebezpečné pro zdraví, protože prudký pokles hmotnosti způsobuje poruchy funkcí orgánů a systémů.

Je možné ztratit 10 kg týdně

Míra hubnutí závisí na tom, kolik nadváhy má osoba a zda ji vůbec má. Pokud ano, pak tělo dá přebytek mnohem jednodušší, protože mu škodí víc, než přináší výhody. Ale čím je hmotnost blíže k normálnímu, tím pomaleji opouští a při nízké hmotnosti taková hmota rychle nezmizí - tělo tomu všem způsobem odolá.

Pro hubnutí 10 kg nebo více budete potřebovat:

  • přísná dietní omezení,
  • fyzická aktivita
  • správná denní rutina
  • zdravý spánek
  • speciální postupy.

Příběh mého rychlého hubnutí -10 kg za dva týdny! Je to jednoduché!

Řeknu vám, jak jsem ztratil 10 kg za 2 týdny. Bylo to fantastické!

Byl jsem vždy tenký, vážil asi 60 kg a výškou 180 cm.

Ale pod kožichem bylo auto, sedavý úkol a milenec Olivierových salátů, mimózy a sledě.

A tak se můj svatební den blížil a další libry na mě přilnuly ((Ano, abych byl upřímný, opravdu jsem si jich nevšiml, zvykl jsem si na to. "Tak malé věci!" Pomyslel jsem si.

Ale obrázky se mi moc nelíbily. Zároveň byla obviňována dovednost fotografa na neúspěšných fotografiích).

Můj dobrý přítel (sama se po porodu zhubla), pomalu mi proklouzla listy velmi jednoduchým, jak se mi zdálo, a podrobnou stravou po dobu 4 týdnů. A rozhodl jsem se s ní založit společnost.

Výška - 180 cm, hmotnost - 72 kg

Vážil se jednou denně ráno na lačný žaludek, jak je doporučeno v této stravě.

Představte si mé překvapení, když začalo ustavičně opustit půl kilogramu denně.

Tento výsledek mě inspiroval a byl velmi motivující! Uvědomil jsem si, že hubnutí je příjemné a snadné!

Velkou výhodou této stravy je, že nemusíte přemýšlet o tom, co jíst, a riskovat, že jí něco špatně. Všechno je detailně vymalováno, hlavní věc, kterou je třeba sledovat.

Nemohu říci, že tato strava je velmi hladová, i když v ní jsou těžké dny. Ale odměna bude jistá a rychlá! Za dva týdny - mínus 10 kg.

PO

Výška - 180 cm, hmotnost - 62 kg

Korzet na svatební šaty zachránil situaci, jinak by bylo ve spěchu hledat nové šaty! A tak se ukázalo, že šaty byly prakticky bez korzetu, šněrování bylo pryč).

Na fotografii jsem byl krásný a šťastný!

Mimochodem, váha se mi nevrátila. Po jídle jsem opravdu začal jíst méně, ale bez omezení jsem prostě nechtěl, jedl méně. Nyní se snažím držet správné výživy.

Vřele doporučuji, drahé dívky!

Na internetu jsem našel tuto dietu s názvem „Vejce“, „bílkoviny“, „chemikálie“, „strava Usámy Hamdiye“.

Jakmile to není vyvoláno, význam a nabídka jsou stejné, a co je nejdůležitější, funguje.

Za obarvené letáky se předem omlouvám, ale aktivně jsem je používal).

Menu na 4 týdny:

Jak vidíte, snídaně v této stravě je vždy stejná - 2 vejce + pomeranč / grapefruit.

Po týdnu jsou vařená vejce velmi otravná, jejich oči se na ně nedívají.

Dietu je třeba pečlivě opustit:

- nezneužívejte sladkosti a mouku

- do jídla nepřidávejte hodně oleje

- zkuste ještě jíst více zeleniny, ovoce, masa a ryb

- omezte se na příjem sacharidů

- vypijte více čisté vody

- fyzická aktivita, alespoň chůze

Pokud dodržujete všechna doporučení, váha se nevrátí.

Nejen mě, ale i mnoho mých známých a přátel ocenilo tuto skvělou stravu!

Děkuji za pozornost!

Zeštíhlující, bez poškození zdraví!

Budu rád hodnocení a komentáře!

P.S.Pro sebe jsem objevil další skvělou stravu, co nejblíže správné výživě a zároveň efektivní. O tom ZDE.

Nízkokalorické sladkosti po jídle:

Moje další recenze:

Princip stravy

Rychlá strava znamená přísný denní limit jídla..

Výrobky jako ovoce, mouka a uzené výrobky, obiloviny, sůl, cukr, sladkosti jsou ze stravy vyloučeny.

Uhasit žízeň používá se výhradně čistá neperlivá vodaa. Potřebujete den vypijte alespoň 2 litry tekutiny, a také nezapomeňte pít sklenici filtrované vody před každým jídlem. To udržuje tělo v dobrém stavu a vylučuje možnost zácpy.

Počet kalorií bude přísně omezen.protože chceme dosáhnout výsledku jen za jeden týden. Cílem je ztratit 10 liber. V tomto případě je rychlá strava tou nejlepší volbou!

Jak to všechno začalo:

Faktem je, že už dlouho chtěla zhubnout, ale jako obvykle všechny diety, které našla, buď nevzbudily důvěru, nebo se velmi obtížně realizovaly. Mnohokrát začala jeden nebo druhý, ale z nějakého důvodu nemohla v nich pokračovat. Jednoho dne, když šla do nemocnice, aby navštívila lékaře, při čekání na schůzku hovořila s jednou štíhlou ženou, že dlouho sní o hubnutí, ale postrádala trpělivost. A navrhla, aby vyzkoušela jednu velmi účinnou stravu, která jí najednou pomohla.

Oksana se z toho nápadu nadchla, proč zkusit nakonec, po deseti dnech. Navíc při pohledu na ženu, která jí vyprávěla o této stravě, neměla ani pochybnosti o tom, že si poradí.

Vlastnosti ztráty 10 kg

Existuje mnoho možností pro efektivní metody navržené tak, aby se zbavily tolika kilogramů. Liší se v délce, závažnosti omezení, výběru produktů, směru expozice tělu a dalších parametrech. Je pouze nutné zvolit optimální stravu a stravu, která nezpůsobí nepohodlí, nepoškodí tělo a současně rychle dosáhne zamýšlených výsledků.

Při volbě metody hubnutí je třeba mít na paměti, že při tak rychlé a poměrně velké hubnutí - po dobu 7 nebo 10 dnů - 10 kg - nebude strava zdravá a bude mít řadu kontraindikací. Proto musí být používán velmi opatrně, velmi zřídka a pouze v nezbytných případech.

Není žádným tajemstvím, že i 1 měsíc je poměrně krátký čas, jak se zbavit tolik nadváhy. Tato možnost je však přijatelnější, protože umožňuje vytvořit zcela vyvážené menu se správným poměrem proteinů a uhlohydrátů, ale s téměř úplným vyloučením tuků.

Obecně se při výběru metody hubnutí o 10 kg, bez ohledu na délku stravy, doporučuje vzít v úvahu několik nuancí:

  • produkty převládající v nabídce,
  • tolerance a pravděpodobnost alergických reakcí na povolené produkty,
  • kontraindikace k dispozici.

Musíte také pochopit, že velmi rychlé a účinné metody, které vám umožní ztratit 10 kg za pár dní, obvykle nejsou nejlepší, pokud jde o dopad na tělo. Proto je nesmírně důležité najít takovou možnost hubnutí, která bude optimálně kombinovat všechny výhody a minimalizovat škody způsobené na zdraví všemi omezeními. Poté, co se rozhodnete, kolik času je třeba dosáhnout požadovaného výsledku, musíte si vybrat stravu, která je vhodná po dobu trvání a samozřejmě odpovídá vkusu.

Kontraindikace k prudkému hubnutí

Pokud je 10 kg rozděleno do 7 dnů, ukáže se, že by se mělo denně ztratit přibližně 1,4 kg. Toto je číslo, které by se mělo s řádným „zdravým“ úbytkem hmotnosti odezní za 1-2 týdny. Z toho plyne závěr, že takové hubnutí nelze nazvat doporučeno.Tělu přináší spoustu stresu a účinek není vždy zcela zachován.

Existují přísné kontraindikace k prudkému poklesu hmotnosti:

  1. Těhotenství a kojení. Plnost při přenášení dítěte je přirozená a nezbytná pro zdraví dítěte. Hmotnost ponechává po porodu, a pokud zůstává, pak by mělo být krmení dokončeno a teprve pak zhubnout, jinak užitečné látky nevstoupí do těla novorozence.
  2. Dospívání. Během této doby se formování těla končí, takže náhlé hubnutí může být nebezpečné. V takových letech je možnost boje proti obezitě mírné cvičení a správná výživa.
  3. Climax Ženy jsou v tomto období hormonálně nestabilní a přísná strava způsobuje pouze stres.
  4. Jakékoli nemoci a nemoci. Když je člověk nemocný, jeho tělo je oslabeno a vyžaduje plný komplex vitamínů, minerálů a BZHU. Přísná strava to okrádá a může způsobit komplikace.
  5. Nestabilní trávení. Po jídle se může zhoršit.

Pozitivní a negativní stránky

Rychlá strava má některé výhody oproti jiným typům stravy, ale nezapomeňte na větší negativní dopad na tělo. Musíte vzít v úvahu klady a zápory rychlé stravy doma:

Výhody:

  1. Vysoký výkon. Díky rychlé stravě můžete zhubnout za pouhý týden. Není třeba čekat na postupný výsledek, protože již v první den ztratíte bez problémů 1-2 kg. Je to kvůli přísnému dietnímu limitu. Tělo cítí nedostatek potravy a používá nahromaděné tuky pro fungování metabolismu. V důsledku přijímání malého množství jídla začíná žaludek pomalu klesat. Proces je způsoben vlastnostmi samotného orgánu. To je impulz pro rychlé hubnutí.
  2. Nízké náklady. Strava nezajišťuje zvláštní plýtvání penězi. Musíme vyloučit produkty a nekupovat stále více. Proto byste neměli utrácet peníze za stravu, ale své vlastní silné stránky.
  3. Můžete jíst bílkovinová jídla. Dieta zakazuje použití sacharidů v jakékoli formě, ale bílkoviny můžete jíst v omezených porcích. To je dobrá zpráva pro lidi, kteří si chtějí sami vyzkoušet metodu hubnutí. Koneckonců, protein je hlavním stavebním materiálem těla. Ve stravě většiny diet je vyloučeno.

Mínus: poškození těla.

Rychlá strava vám pomůže rychle zhubnout, pokud nemáte zjevné zdravotní problémy.. V opačném případě musíte odložit myšlenky na tento způsob hubnutí a hledat něco jiného, ​​méně škodlivého.

Druhy závažnosti stravy

Z celé řady diet pro rychlé hubnutí 10 kg existuje několik nejúčinnějších, mezi něž patří:

  • přísný - nejtěžší ze všech
  • čištění - měkčí,
  • pro líné - nejvíce šetrné.

Nejproduktivnější ze všech je samozřejmě přísná megadieta, která vám umožní ztratit 10 kg za 7 dní.

Druhy diet pro rychlé hubnutí 10 kg za 7 dní

Ze všech ostatních nízkokalorických nabídek byly vybrány ty, které byly zaměřeny na extrémní ztrátu tuku:

  • protein
  • kefír
  • Doktorský (lékařský)
  • jablko
  • pohanka
  • okurka
  • "6 okvětních lístků."

Dietní kontraindikace

Na základě negativního dopadu na organismus byl sestaven seznam problémů, ve kterých je používání rychlého stravování kontraindikováno. Hlavním důvodem pro opuštění této metody je chronické onemocnění.. Lidé s takovým onemocněním mohou mít nežádoucí důsledky z dlouhodobého hladu.

  1. Dieta je kontraindikována pro těhotné a kojící ženy. Bude mít vliv na zdraví i na složení mléka. Ignorování zákazu může mít vliv na zdraví samotné sestry a jejího dítěte.
  2. Nemůžete zažít rychlou stravu pro lidi trpící zažívacími problémy. Koneckonců, podvýživa bude mít nepříznivý účinek na žaludek, což může způsobit další problémy a nemoci.
  3. Nemůžete začít zhubnout, pokud je vaše počáteční hmotnost do 60 kilogramů.Nejenže z toho nebude mít žádný účinek, ale velmi zraníte tělo. Pokus o hubnutí při této hmotnosti může způsobit anorexii.

Přísné

Přísné se nazývají diety, jejichž strava sestává z minimálního množství nízkokalorických potravin, které pomáhají čistit tělo, odstraňují tekutinu a zvyšují spalování tuků. Nejobvyklejšími možnostmi pro tyto techniky hubnutí jsou rigidní mono-diety, ve kterých je nabídka omezena na 1-2 produkty.

Podstata a pravidla

Účinnost přísné metodiky je způsobena tvorbou kalorií, díky kterému se začínají rozkládat vlastní tukové zásoby, aby se získala potřebná energie. Kalorický obsah denní stravy v tomto případě závisí na vlastnostech těla, ale nejčastěji je v rozmezí 800–1200 kcal.

Výhodou přísné stravy je pouze rychlý úbytek hmotnosti - 10 kg lze ztratit za pouhý 1 týden. Děje se to však hlavně díky vysoce kvalitnímu čištění střev a odstranění přebytečné vody z tkání.

Nevýhody této techniky jsou mnohem větší. Při častém používání se riziko vzniku gastrointestinálních onemocnění a exacerbace chronických onemocnění významně zvyšuje. Kromě toho při takovém rychlém hubnutí se ztracené kilogramy často vracejí, navíc s nadměrnou hmotností a nadměrné stravovací omezení je docela obtížné tolerovat.

Pro dosažení maximálních výsledků a snížení nepohodlí se doporučuje dodržovat pravidla v procesu hubnutí:

  • pro snížení hladu by měl být zvýšen počet jídel na 6–7krát a jednorázové porce by měly být sníženy na 200–250 g,
  • nepoužívejte žádné jiné potraviny než ty, které jsou povoleny, zejména u mono-stravy,
  • Pro urychlení procesu čištění byste měli pít 1,5–2 litrů vody denně.

Pokud jde o dobu trvání, striktní strava obvykle trvá 3–10 dní, ale k odstranění 10 kg je třeba alespoň 1 týden.

Ukázkové menu

Existuje spousta druhů přísného menu, na kterém můžete ztratit až 10 kg nadváhy. Ve skutečnosti můžete zhubnout na jakémkoli zdravém produktu nebo jejich kombinaci. Hlavní věcí je výrazně snížit energetickou hodnotu stravy. Optimální doba trvání této techniky, která vám umožní zbavit se tolika kilogramů, je 7-10 dní.

I ta nejtěžší týdenní strava je prezentována ve dvou verzích:

  1. Denně spotřebujte 1,5–2 litrů kefíru a stejné množství čisté vody.
  2. Každý den, místo kefíru, jezte 1 kg jablek.

K dispozici je také další nabídka, navržená na 7 dní a ztráta 10 kg:

DenDieta
1čistá voda - 2 l
2kefír - 1,5 l
3čerstvě připravená zeleninová šťáva - 1,5 l
4zeleninový vývar (kromě brambor) - 1,5 l
5čerstvé ovoce - 1,5 l
6jakékoli předchozí menu
7jakékoli předchozí menu

Při výběru stravy je třeba mít na paměti, že každá z nich je prakticky hladová, která je doprovázena nejen silným pocitem hladu, ale také vytváří pro tělo silný stres. Kromě toho musíte před začátkem 7denního období hubnutí projít přípravnou fází. Chcete-li to udělat, do 1 týdne by se mělo postupně snižovat množství spotřebovaného jídla, vzdávat se všech nezdravých potravin. A po skončení diety budete muset alespoň 2 týdny, abyste ji postupně opustili, dodržujte nízkokalorickou dietu a přidávejte 1-2 produkty denně.

Nabídka 10denní přísné stravy je rozmanitější, ale vzhledem k příliš velkým omezením je také velmi obtížné přenést. Po celou dobu musíte jíst pouze 1 produkt každý den podle následujícího schématu:

DenDieta
1vejce - 5 ks.
2ryby - 400 g
3kuřecí prsa - 400 g
4bramborová bunda - 5 ks.
5telecí maso - 400 g
6ovoce neomezené
7zelenina - 400 g
8tvaroh - 500 g
9kefír - 1 l
10šípková infuze - 2 l

Kromě těchto produktů musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.

Pokud se chcete za 10 dní zbavit 10 kg, měla by být strava co možná nejpřísnější. Proto je vyloučena jakákoli příchutě a salát se může ochutit pouze citronovou šťávou.

Cibulová polévka

Tato dietní varianta je založena na použití cibulové polévky připravené podle zvláštní receptury a se silnými vlastnostmi spalování tuků. Chcete-li se zbavit 10 kg, musíte ho jíst 1 týden.

K vaření potřebujete vzít následující ingredience:

  • 6 cibule,
  • 1 malá hlava zelí (nebo polovina velká)
  • 2 rajčata
  • 2 papriky,
  • 1 parta celeru.

Vše nakrájejte na malé kostky, zalijte 3 litry studené vody, nesolte, ne pepřte. Přiveďte k varu, vařte na mírném ohni, dokud se nevaří. Kromě polévky můžete jíst syrové rostlinné potraviny po celý den.

Přísná japonská strava je navržena na 14 dní a ztráta 10 kg. Celé období musíte jíst pouze určitá jídla, mezi něž patří:

Strava může být následující:

  • snídaně - káva
  • oběd - dušené zelí, 2 vařená vejce, rajčatová šťáva,
  • večeře - ryby nebo maso.

U občerstvení se doporučuje používat neslazené ovoce nebo čerstvé ovoce z nich.

Abyste se dostali z přísné stravy, musíte:

  • první týden po hubnutí konzumujte z nich pouze zeleninu, ovoce a jídla,
  • od druhého týdne můžete vstoupit do nabídky masa,
  • postupně zvyšujte příjem kalorií - každý den o 150 kcal.

Výsledkem těchto přísných dietních omezení bude rychlé a účinné hubnutí a také čištění střev.

Podle této techniky se můžete zbavit 10 kg za 3 týdny, ale na jemnější, i když také docela „hladový“ jídelníček. V prvních 2 dnech jsou povoleny pouze 2 litry mléka a 2 plátky celozrnného chleba. Poté, po dobu 19 dní, musíte jíst takto:

  • snídaně - jablka (2-3 kusy podle velikosti),
  • oběd - zeleninová polévka, čerstvá zelenina,
  • svačina - ovoce
  • večeře - krájení zeleniny.

Ve skutečnosti je anglická strava ovocná a zeleninová, proto dodává tělu dostatečné množství vitamínů a může být pozorována po dobu 3 týdnů.

Při výběru takové přísné stravy musíte vzít v úvahu, že je můžete použít pouze v nepřítomnosti gastrointestinálních onemocnění, různých chronických onemocnění a jiných závažných zdravotních poruch. Pokud existují nějaké kontraindikace, je lepší zhubnout pomocí jemnějších metod čištění.

Ztráta hmotnosti proteinu 10 kg týdně

Jak zhubnout za týden o 10 kg a udržet svalový tonus pomůže proteinové stravě. Její strava sestává hlavně z bílkovinných potravin, sacharidy by měly být co nejmenší. To vám umožní snížit tělesný tuk, ale zároveň udržet vaše svaly zdravé a silné.

Nabídka bílkovin nezahrnuje alkohol, pečivo a pekárenské výrobky, kořeněné koření a jakékoli salátové dresinky, s výjimkou citronové šťávy. Převládají živočišné produkty.

Přibližná nabídka bílkovinné stravy. Následující část popisuje pokrmy, které musíte denně jíst v tomto pořadí, a interval mezi jednotlivými jídly by měl být 3 hodiny. Pouze 5 jídel, takže začněte svůj den co nejdříve, aby se poslední svačina uskutečnila nejméně 4 hodiny před spaním.

Dietní dny:

  • 1. den. Odstředěné mléko, talíř z rýžové kaše, vařené telecí maso 0,2 kg, talíř zeleniny bez koření, 2 vařená vejce s 0,2 kg ryb s nízkým obsahem tuku,
  • 2. den. Káva nebo čaj, tvaroh 0% - talířek, 0,1 kg vařeného kuřecího masa a tolik pohanky, zeleninový salát, 2 vejce a ryby, stejně jako v předchozí den,
  • 3. den. Mléko, 0,2 kg ryb, 150 g pohanky a talíř vařených krevet, 0,2 kg dušené zeleniny s rýží, 2 vejce (můžete smažit) a kousek libového masa,
  • 4. den. Dušené ovoce, 1 kuře, zeleninová polévka a žitný chléb, zelenina, ryby a vejce, stejně jako v předchozích dnech,
  • 5. den. 1,5% kefír a plátek sušeného chleba, dušená zelenina s rýží 200 g, 150 g ryby a 2 brambory, jakýkoli mléčný výrobek 0,25 kg, 0,1 kg masa a smažená vejce,
  • 6. den. Káva / čaj / kompot, krekry a 2 vejce: maso s rýží o celkové hmotnosti 0,25 kg, zelenina, kousek ryby a šálek tvarohu,
  • 7. den. Kefír / jogurt, kousek rybí a zeleninové šťávy, rýže a masa, jako v den 6, salát ze zeleniny, smažená vejce a jablka (2 ks).

Kefírova strava

Bakterie z kyselého mléka v kefíru neumožní zhoršení trávení kvůli dietním omezením, naopak, střevní trakt bude fungovat lépe, metabolismus se zvýší. Týdenní strava je dost tvrdá, ale existuje ještě přísnější 3denní analog, stejně jako jednoduchý desetidenní.

Kefir dietní menu. Strava je jednoduchá: pro každý den je 500 ml kefíru a neomezené množství vody nesycené oxidem uhličitým a zbytek produktů se mění podle níže uvedeného schématu.

Schéma stravy:

  • Pondělí 800 g vařených brambor.
  • Úterý. 500 g vařeného kuře bez koření.
  • Středa Balení beztukového tvarohu.
  • Čtvrtek 200 ml zakysané smetany.
  • Pátek. 1 kg čerstvých jablek a 0,3 kg jakéhokoli jiného sušeného ovoce, s výjimkou banánů a rozinek.
  • Sobota Přidá se dalších 0,5 1 kefíru, získá se celkem 1.
  • Neděle Podobné jako v sobotu.

Kefir dietní menu pro tento týden:

Lékařská strava

Stejně jako kefir, má možnost na týden nebo na 2, na 3 dny nebo na 10. Množství ztraceného kg závisí na počátečních datech osoby, ale ne méně než 5. Je také známo jako „lékařské“, protože bylo vyvinuto pro hubnutí u plných pacientů před operace. Z tohoto důvodu je strava považována za zdraví neškodnou, i když některé její dny jsou velmi přísné - jsou drženy na vodě.

V celé stravě je příjem vitamínového komplexu povinný.

Ukázkové menu:

  • Pondělí Po celý den se vypije 6 sklenic (po 250 ml) pitné minerální vody bez plynu. Mezi jednotlivými skly v intervalu nejméně 2 hodin,
  • Úterý. Stejné jídlo jako v den 1, pouze mléko s obsahem 0% tuku namísto vody a jeho dávky 150 ml, nikoli 250. Přidá se také jablko,
  • Středa Opakujte pondělí
  • Čtvrtek. 1 kg zeleninových plátků ochucených olivovým nebo lněným olejem, 500 ml zeleného čaje,
  • Pátek. Opakování média, ale bez jablka,
  • Sobota - nejuspokojivější den. Ráno, vejce a čaj, na oběd 0,1 kg hrášku z konzervovaného jídla a stejného množství libového masa, na večeři talíř vývaru se zeleninou. Můžete jíst jablko
  • Neděle. Během dne jezte 0,1 kg tvarohu, 1 jablko, vypijte 1 litr fermentovaného mléčného výrobku a 0,5 litru mléka.

Apple dieta

Není to příliš obtížné, protože každý den, pokud máte hlad, můžete přidat několik dalších jablek, ale ne více než 4. Tyto plody pomáhají urychlit metabolismus a společně s pektinovými vlákny odstraňují přebytek z těla.

Apple dietní menu:

  • 1. den K snídani pár strouhaných jablek bez cukru a malé hrsti vlašských ořechů. K obědu se podává salát z vařeného kuře, zelení a 1 jablko. Nemusíte nic doplňovat a žloutek je nejúčinnější odstranit z vajíčka. Večeře se 3 jablky v jakékoli formě: syrová nebo zpracovaná.
  • Den 2. Začíná to opět několika jablky, ale nyní se místo ořechů přidává malá mísa vařené rýže. Na oběd je nádoba stejného objemu se směsí rýže a ovocného pyré bez cukru (můžete si ji vyrobit z vařeného jablka nebo si koupit bramborovou kaši pro nejmenší v obchodě). Na večeři, rýže znovu.
  • Den 3. Nyní na zítra jsou 2 jablka kombinována s malou miskou tvarohu 0% tuku. Pro 2 jídla smíchejte: stejné množství tvarohu + nakrájené jablko + 1 polévková lžíce. l zlato, hrst všech ořechů. Můžete přidat trochu citronové šťávy. Na večeři je tvaroh poloviční než částka, která byla ráno.
  • Den 4 Ráno: 1 jablko a 2 mrkve, nastrouhejte a smíchejte. Podobné jídlo odpoledne a ve večerních hodinách se můžete trochu rozmazlovat dvěma jablky pečenými s 1 lžičkou. zlato.
  • 5. den. Odpočinek od ovoce. Ranní jídlo: vařená mrkev a řepa (malá). Na oběd se použije stejná řepa, bílkovina z vařených kuřecích vajec a talíř ovesné vločky bez mléka. Večeře s talířem strouhané mrkve se lžičkou medu.
  • Dny 6 a 7 úplně opakujte 1 a 2.

Mohu jíst před tréninkem?

- Doporučuje se před tréninkem jíst jeden a půl až dvě hodiny. Vydatná snídaně nebo oběd by měla být 3-4 hodiny před cvičením.Pokud je přestávka v jídle příliš dlouhá, můžete hodit několik uhlohydrátů do pece půl hodiny před tréninkem: kousek čokolády (a ne celek!), Banán, jablko nebo džus. To vám poskytne energii pro trénink a umožní vám cvičit efektivněji a déle.

Kdy jíst po tréninku?

- pokud jste dělali dlouhý kardio (běžecký pás, rotoped, orbitreck), je lepší počkat půl hodiny nebo hodinu a teprve poté si vezměte jídlo poprvé po tréninku. Pokud byla hodina převážně moc, pak v anabolickém okně (15–20 minut po cvičení) je jednoduše nutné přidat uhlohydráty: hroznovou nebo jinou kyselou šťávu nebo banán. Neměli byste to přehánět, je lepší jíst hustěji za půl hodiny nebo za hodinu.

Igor Malov

Psycholog, citlivý psycholog. Specialista z webu b17.ru

Ztratil jsem 20 kg za 8 měsíců, to byly nejtěžší měsíce v mém životě. Došlo k poruchám, vždycky hladový, nepohodlný. Hmotnost se periodicky zvyšovala a po měsíci ani půl kg neodešla. Plakal a zoufalý, chtěl přestat. Jakmile však uviděla svou postavu bez šatů, znovu plakala a vzala se. Teď jsem ještě nevyhrál, stále potřebuji k dokonalosti 7-10 kg, ale už se cítím jako vítěz, začal jsem nosit krásné věci, ne tašky. Hodně jsem četl o těch, kteří ztratí 10 kg za měsíc, nemůžu uvěřit, jak to dokážou.

Syrová strava. Mínus 25 kg. Nebyl hlad. Touha po obvyklém jídle však trvala asi měsíc. Pak to prošlo.

Ztratil jsem 20 kg za 8 měsíců, to byly nejtěžší měsíce v mém životě. Došlo k poruchám, vždycky hladový, nepohodlný. Hmotnost se periodicky zvyšovala a po měsíci ani půl kg neodešla. Plakal a zoufalý, chtěl přestat. Jakmile však uviděla svou postavu bez šatů, znovu plakala a vzala se. Teď jsem ještě nevyhrál, stále potřebuji k dokonalosti 7-10 kg, ale už se cítím jako vítěz, začal jsem nosit krásné věci, ne tašky. Hodně jsem četl o těch, kteří ztratí 10 kg za měsíc, nemůžu uvěřit, jak to dokážou.

Eliminováno na minimum jednoduchých uhlohydrátů (sladké a škrobové), po 18 hodinách pouze kefír a jablko. Hlad byl občasný, zvláště ve večerních hodinách. Byla rozptýlena domácími pracemi a navíc byla velmi zaneprázdněna prací. Ztratil jsem 13 kg za 1,5 měsíce. Pak se vrátila k normální výživě bez ozdob. Váha se udržovala 4 roky, než porodila.
Moje tajemství nebo to není tajemství: vyloučit narušení Osobně je pro mě lepší zhubnout rychleji, než to všechno protahovat po dlouhou dobu, takže je zajištěno rozdělení.

30 za rok a půl. A držím to 9 let. Postupně vylučuji všechny druhy občerstvení. Fyzické zatížení je malé, pouze proto, aby se nikde nic nezastavilo. Teď jedím mírně, dovoluji si všechno, ale je to rozumné: například zmrzlinový dort, nejím každý den, ale můžu jíst trochu jednou týdně. Dva dny v týdnu, jako libové maso: trochu jídla, většinou zeleniny.

13 kg po dobu šesti měsíců. Jídlo 5x denně, komplexní sacharidy ráno a při druhém jídle, pak protein + tuky. Sportovní třikrát týdně, tělocvična + kardio. Zhubněte od 173/65 do 52 kg. Cvičte stroj - tak, aby byly svalové objemy (zadek, paže, nohy). Teprve poté, co se dostala do formy, nechala jednou týdně jíst něco chutného.

Jak jste psal, zhubla, začala jíst méně. Více správných potravin, méně špatných. Ano, chtěl jsem, vytrval, někdy frustrovaný, a pak jsem se opět omezoval. Se zdravím je vše v pořádku, cítím se mnohem lépe v nové váze. Zajímalo by mě, proč vás nezajímá, jak udržovat nové vše později, je to mnohem obtížnější než resetovat.

půst kardio. bez toho je pro mě těžké odříznout přebytečný tuk, konkrétně tuk, ale abych zachoval svaly současně. Snažím se jíst dobře a hodně trénovat

V zimě jsem vyhodil 9-10 kg, ačkoli jsem pokračoval v jídle jako obvykle, vzrostla hmotnost. Teď chci odříznout dalších 5 kilogramů, než nakreslím svaly, takže jsem úplně vyloučil jednoduché uhlohydráty a někdy si zařídím výhradně proteinové dny

Před dvěma lety zhubla z 58 na 48 za 5 měsíců. Silně řezané jídlo + cvičení.Zpočátku to bylo velmi těžké, jídlo v noci se zdálo. Poté, když začala směna, bylo to snazší. Od té doby se váha pohybovala mezi 50-51 kg., Protože jsem tehdy neměl hlad, ale nevrátil jsem se k předchozí stravě. Jím 4krát denně, vyzkouším minimum škodlivosti a sladkostí. Doposud jsem cvičení opustil. V létě chci hodit někde 2 libry. Dívám se na staré obrázky a jsem zděšen.

Ztratil jsem jen 10 kg. Promiň autor, ale všechno, co jsem udělal, bylo jen sníst a hodně se pohnout!
Jemnosti: Ano, pořád jsem měl hlad, ale vychoval jsem vůli. Tenký pas a štíhlé nohy stále chtěly víc, než je! Řekl jsem své obvyklé porce dvakrát až třikrát. Pila jsem hodně vody. Ona byla zapojena do horolezectví, abych tak řekl. VELMI-VELMI-VELMI hodně dojatý.
Byl 65-67, stal se 55 přesně!

Ztratil jsem jen 10 kg. Promiň autor, ale všechno, co jsem udělal, bylo jen sníst a hodně se pohnout! Jemnosti: Ano, pořád jsem měl hlad, ale vychoval jsem vůli. Tenký pas a štíhlé nohy stále chtěly víc, než je! Řekl jsem své obvyklé porce dvakrát až třikrát. Pila jsem hodně vody. Ona byla zapojena do horolezectví, abych tak řekl. VELMI-VELMI-VELMI hodně dojatý. Byl 65-67, stal se 55 přesně!

Ztratil jsem 20 kg za 8 měsíců, to byly nejtěžší měsíce v mém životě. Došlo k poruchám, vždycky hladový, nepohodlný. Hmotnost se periodicky zvyšovala a po měsíci ani půl kg neodešla. Plakal a zoufalý, chtěl přestat. Jakmile však uviděla svou postavu bez šatů, znovu plakala a vzala se. Teď jsem ještě nevyhrál, stále potřebuji k dokonalosti 7-10 kg, ale už se cítím jako vítěz, začal jsem nosit krásné věci, ne tašky. Hodně jsem četl o těch, kteří ztratí 10 kg za měsíc, nemůžu uvěřit, jak to dokážou.

Každý ví, že musí jíst méně a více se pohybovat. Popište jemnosti, jak jste uspěli. Cítili jste se hladovějící? Šílený? Jaké je vaše zdraví? Jak to šlo po hubnutí? Hlavní věc jsou vaše tajemství.

16 kg na Ducanu za 4 měsíce. Z fyzického zatížení pouze chodí 30 minut denně, odmítnutí výtahu a domácího krokového stroje po dobu 10-15 minut denně.
Nikdy jsem neměl hlad. Můžete jíst v množství, jak chcete a kdy chcete. ale pouze povolené produkty. Pokud je vše v pořádku s fantazií, můžete z povolených produktů dělat velmi chutné věci. Například můj manžel není na mé stravě. ale Ducanovy dezerty (ano, ano a dezerty mohou být také!) se zamilovaly. Jako kdyby to bylo tak chutné a tak nízkokalorické, pak dejte dva.
Z minusů. Stále se střídám (to znamená, že stále dosahuji požadované váhy. Stále mám asi 600gr-1kg) A nemohu mi dát ovoce, stejně jako obiloviny. Opravdu chci zlato. Ale očividně to pro mě nebude vůbec možné a po dietě endokrinolog nedoporučuje. Mimochodem, zhubla jsem na radu svého lékaře a pravidelnými testy.

10 dní na „útok“ dukanů (pouze veverky) a dalších 50 dní na nedostatek potravy (500–700 kcal za den). Hodil 10 kg ze 76 na 66

Ztratil jsem hmotnost při 14 kg pití
je mi 17

Každý ví, že musí jíst méně a více se pohybovat. Popište jemnosti, jak jste uspěli. Cítili jste se hladovějící? Šílený? Jaké je vaše zdraví? Jak to šlo po hubnutí? Hlavní věc jsou vaše tajemství.

10 dní na „útok“ dukanů (pouze veverky) a dalších 50 dní na nedostatek potravy (500–700 kcal za den). Hodil 10 kg ze 76 na 66

Ztratil jsem 20 kg za 8 měsíců, to byly nejtěžší měsíce v mém životě. Došlo k poruchám, vždycky hladový, nepohodlný. Hmotnost se periodicky zvyšovala a po měsíci ani půl kg neodešla. Plakal a zoufalý, chtěl přestat. Jakmile však uviděla svou postavu bez šatů, znovu plakala a vzala se. Teď jsem ještě nevyhrál, stále potřebuji k dokonalosti 7-10 kg, ale už se cítím jako vítěz, začal jsem nosit krásné věci, ne tašky. Hodně jsem četl o těch, kteří ztratí 10 kg za měsíc, nemůžu uvěřit, jak to dokážou.

Ztratil jsem 20 kg za 8 měsíců, to byly nejtěžší měsíce v mém životě.Došlo k poruchám, vždycky hladový, nepohodlný. Hmotnost se periodicky zvyšovala a po měsíci ani půl kg neodešla. Plakal a zoufalý, chtěl přestat. Jakmile však uviděla svou postavu bez šatů, znovu plakala a vzala se. Teď jsem ještě nevyhrál, stále potřebuji k dokonalosti 7-10 kg, ale už se cítím jako vítěz, začal jsem nosit krásné věci, ne tašky. Hodně jsem četl o těch, kteří ztratí 10 kg za měsíc, nemůžu uvěřit, jak to dokážou.

Borm. duchovní mi pomohl minus 17 kg

Růst 175, pokud se někdo stará

V březnu tohoto roku jsem hladoval 19 dní. Neměla hlady, aby zhubla, aby vyřešila své zdravotní problémy. Samozřejmě došlo k hladové psychóze, což se nedá snadno podat. Hodil 10 kg, pak se pět vrátilo zpět. Čas od času přidávám pár kilo ve dnech, kdy jím příliš sladké. Ale celkově jsem s proporcemi spokojený, zhubla jsem o velikost, musela jsem vyhodit staré věci, kupovat nové. Přecházím na oddělená jídla a půst jednou za týden, budu se dívat, co se stane.

Syrová strava. Mínus 25 kg. Nebyl hlad. Touha po obvyklém jídle však trvala asi měsíc. Pak to prošlo.

Ahoj všichni. Chci se podělit o své zkušenosti. Možná někdo přijde vhod. Je mi 43 let, výška 164cm. Loni v létě lékaři dávali hormony (nevyléčitelné onemocnění plic, páteře a pojivové tkáně těla) až do konce mého života, a já jsem rychle rostl v šíři. Před týdnem jsem si koupil váhy, zjistil jsem svoji váhu (108 kg). Po zaokrouhlení očí jsem šel online. Četl jsem spoustu informací o frakční výživě, kompatibilitě produktů a počítání kalorií. Úplně jsem odmítl mastné potraviny, chléb a cukr (do stravy jsem zavedl med). Posadil jsem se na zlomkovou šestinásobnou dietu s počítáním kalorií. V den 1000-1100cc. Poslední jídlo ve 21:00. Ráno představil nápoj zázvorového medu a citronu. Piju vodu libovolně (se spoustou vody musíte být velmi opatrní, protože všechno je velmi individuální).
Můj život bohužel téměř prochází v křesle. (Jdu jen kolem bytu). To znamená, že se nedokážu zabývat žádnou fyzickou aktivitou.
Ano, i mezi svými léky užívám Calcemin Advance.
Za rok dosáhl 81 kg.

Ahoj všichni, chci vám říct, jak jsem ztratil 13 kg za 3,5 měsíce. Moje výška je 165, moje původní hmotnost je 68 kg. Začal jsem zhubnout hned po novoročních svátcích někde kolem 12. ledna. A tak moje snídaně byla v 9:00, jedná se o plátek hnědého chleba a 1 vejce nebo místo vejce čtvrtinu vařeného kuřecího prsu. Můj oběd byl ve 12:00. 200g polévky, ale vařil jsem ji bez smažení. Moje večeře v 18:00 byla dvě rajčata a jedna okurka a každý den jsem pil 2,5 l zeleného čaje, ze sladkého jsem si dovolil 2 čajové lžičky medu denně. Prakticky neexistovaly žádné fyzické aktivity. Bylo to samozřejmě velmi obtížné (došlo k narušení), ale stálo to za to. Moje váha je 55 kg. Teď nebudu chodit na dietu asi 3 týdny, ale od 15. května se zase posadím asi 3-4 měsíce. Hodně štěstí všem, doufám, že můj komentář pomůže někomu zhubnout.

Každý ví, že musí jíst méně a více se pohybovat. Popište jemnosti, jak jste uspěli. Cítili jste se hladovějící? Šílený? Jaké je vaše zdraví? Jak to šlo po hubnutí? Hlavní věc jsou vaše tajemství.

Ahoj všichni, chci vám říct, jak jsem ztratil 13 kg za 3,5 měsíce. Moje výška je 165, moje původní hmotnost je 68 kg. Začal jsem zhubnout hned po novoročních svátcích někde kolem 12. ledna. A tak moje snídaně byla v 9:00, jedná se o plátek hnědého chleba a 1 vejce nebo místo vejce čtvrtinu vařeného kuřecího prsu. Můj oběd byl ve 12:00. 200g polévky, ale vařil jsem ji bez smažení. Moje večeře v 18:00 byla dvě rajčata a jedna okurka a každý den jsem pil 2,5 l zeleného čaje, ze sladkého jsem si dovolil 2 čajové lžičky medu denně. Prakticky neexistovaly žádné fyzické aktivity. Bylo to samozřejmě velmi obtížné (došlo k narušení), ale stálo to za to. Moje váha je 55 kg. Teď nebudu chodit na dietu asi 3 týdny, ale od 15. května si zase sednu asi 3-4 měsíce. Hodně štěstí všem, doufám, že můj komentář pomůže někomu zhubnout.

Když jsem začal zhubnout, začal jsem chodit do fitness! Můj trenér doporučil pít přírodní semena chia la-chia, aby normalizoval metabolismus. Sport a semena mi velmi pomohla zhubnout. Tuky jsou dobře spáleny, všechny toxiny jsou vylučovány z těla.

Ahoj všichni, chci vám říct, jak jsem ztratil 13 kg za 3,5 měsíce. Moje výška je 165, moje původní hmotnost je 68 kg. Začal jsem zhubnout hned po novoročních svátcích někde kolem 12. ledna. A tak moje snídaně byla v 9:00, jedná se o plátek hnědého chleba a 1 vejce nebo místo vejce čtvrtinu vařeného kuřecího prsu. Můj oběd byl ve 12:00. 200g polévky, ale vařil jsem ji bez smažení. Moje večeře v 18:00 byla dvě rajčata a jedna okurka a každý den jsem pil 2,5 l zeleného čaje, ze sladkého jsem si dovolil 2 čajové lžičky medu denně. Prakticky neexistovaly žádné fyzické aktivity. Bylo to samozřejmě velmi obtížné (došlo k narušení), ale stálo to za to. Moje váha je 55 kg. Teď nebudu chodit na dietu asi 3 týdny, ale od 15. května si zase sednu asi 3-4 měsíce. Hodně štěstí všem, doufám, že můj komentář pomůže někomu zhubnout.

a udělal salát z rajčat a okurek?

když, někdy, jen hrubě nasekané a lehce osolené, byl někdy salát vyroben a ochucen jednou čajovou lžičkou olivového oleje

díky Jaké polévky vaříte?

většinou kuře s paprikou (miluji jen kuře), ale v domácnosti jsem požadoval rozmanitost, tak jsem vařil polévku s masovými kuličkami a zelnou polévkou a okurkou, pokud to byla mastná polévka, prostě jsem ji vyčistil po jídle, vyčistil atd. (pro spokojenost), ale obecně jsem četl, že průměrný kalorický obsah polévek (pokud to rozhodně není hodgepodge) nepřesahuje 80 ccm

Ztratil jsem 12 kg za 5 měsíců. Přiznám se, že jsem ztratil na reduxinu, protože Nemohl jsem to udělat sám. Snížení chuti k jídlu se snížilo a hmotnost klesla. V tomto procesu jsem přešel na správnou výživu a po zrušení jedím stejným způsobem. Hmotnost se nevrací.

Ztratil jsem 12 kg za tři měsíce. Neměl jsem nic zvláštního ve stravě, počítal jsem jen kalorií, abych nepřekročil den 1500 m2. Vyloučen je pouze chléb, cukr, uzená masa, všechny druhy uzenin. První dny na dietě, samozřejmě, vyděšený, chtěl jsem všechno opustit a sníst kousek pizzy. Velký. Chtěl jsem strašidelně jíst ve večerních hodinách, a to ani kvůli hladu (odstranil jsem chuť k jídlu s prášky, vzal jsem xls lékařské), ale jen abych něco žvýkal - pod televizí, pod knihou, než půjdu spát. Na konci prvního měsíce to bylo snazší, tělo si zjevně uvědomilo, že mu nedají pizzu a na noc se nenasytí kefírem. To je vše, můj recept je počítání kalorií a lékařské pilulky. Ach ano, sport. Měl jsem spoustu věcí tak, doma jsem dělal tisk a dřepy, a pak kdybych nezapomněl.

KAŽDÝ! KAŽDÝ! Každý, kdo sní o hubnutí a mění svůj život k lepšímu! Zveme vás k obsazení nové sezóny televizního pořadu „Ztrácím váhu“ na NTV! Odlitek se bude konat 29. května 2015, tento pátek. Všichni účastníci nám musí napsat na [email protected], obdržet a vyplnit přihlášku a odeslat ji na stejnou adresu! Čekání na zpětnou vazbu! TOTO JE ZDARMA. potřebují účastníky. podívejte se, jak naše hrdinky ztrácejí na ntv.ru váhu

V zásadě neexistují žádná tajemství, recept, který jste již popsali výše: jíst méně a spalovat více kalorií jakýmkoli způsobem: alespoň při sportu, dokonce i při procházkách. Hlavní věc není přehánět dietou, jinak mnoho lidí s těžkou podvýživou tělo zhorší. Nejlepší je znát opatření ve všem: nejíte hodně nezdravého jídla, ale nejíte se na velmi přísné stravě.

V zásadě neexistují žádná tajemství, recept, který jste již popsali výše: jíst méně a spalovat více kalorií jakýmkoli způsobem: alespoň při sportu, dokonce i při procházkách. Hlavní věc není přehánět dietou, jinak mnoho lidí s těžkou podvýživou tělo zhorší. Nejlepší je znát opatření ve všem: nejíte hodně nezdravého jídla, ale nejíte se na velmi přísné stravě.

Ale s faktem, že to také nestojí za posmívat se při dietě, souhlasím sto procent. Za prvé, náhlou změnou stravy a životního stylu je stres pro tělo, což mu určitě nebude prospěšné. Ale za druhé, je snazší dostat se do vyčerpání tím, že zhubnete pomocí přísné stravy.Mám přítelkyni kvůli tak přísné stravě, objevila se celá řada zdravotních problémů. Pouze s pomocí Herimaxu byla schopna obnovit imunitu.

Ale s faktem, že to také nestojí za posmívat se při dietě, souhlasím sto procent. Za prvé, náhlou změnou stravy a životního stylu je stres pro tělo, což mu určitě nebude prospěšné. Ale za druhé, je snazší dostat se do vyčerpání tím, že zhubnete pomocí přísné stravy. Mám přítelkyni kvůli tak přísné stravě, objevila se celá řada zdravotních problémů. Pouze s pomocí Herimaxu se podařilo obnovit imunitu.

wow, jaká byla její strava? a co si myslela, když na to seděla? že jste necítili své tělo?

Ztratil jsem 15 kg za méně než měsíc, zhubl jsem v jiné větvi) Keto-dieta, nebo jednoduše bez sacharidů. Sacharidy jsou minimalizovány, omezeny na 5-10 gramů denně. Jím maso, ryby, žitné klobásy vše, co neobsahuje sacharidy, také piju sodu, naši ruskou limonádu, citroe atd. Nesnáším to, není to chutné) počáteční váha 82,5 výška 10, právě teď 66,6 výška stejná) zhubnout méně než měsíc, není hlad) o víkendech piju whisky nebo brandy, na drink stejné citro nebo limonády, žádné občerstvení, let je normální)) není sport, protože je to hloupě líné, takže je normální

170 růst, což je)

Ztratila 8 kg za dva a půl týdne. Vše je jednoduché: správná výživa a sport (tělocvična a tanec)

Ztratil jsem 12 kg za tři měsíce. Neměl jsem nic zvláštního ve stravě, počítal jsem jen kalorií, abych nepřekročil den 1500 m2. Vyloučen je pouze chléb, cukr, uzená masa, všechny druhy uzenin. První dny na dietě, samozřejmě, vyděšený, chtěl jsem všechno opustit a sníst kousek pizzy. Velký. Chtěl jsem strašidelně jíst ve večerních hodinách, a to ani kvůli hladu (odstranil jsem chuť k jídlu s prášky, vzal jsem xls lékařské), ale jen abych něco žvýkal - pod televizí, pod knihou, než půjdu spát. Na konci prvního měsíce to bylo snazší, tělo si zjevně uvědomilo, že mu nedají pizzu a na noc se nenasytí kefírem. To je vše, můj recept je počítání kalorií a lékařské pilulky. Ach ano, sport. Měl jsem spoustu věcí tak, doma jsem dělal tisk a dřepy, a pak kdybych nezapomněl.

Hurá! Ztrácíme váhu! Populární poptávka! VIDEÁ ZDARMA! Pospěšte si! Dopředu je léto !! Pouze 25 minut denně! Starodávný mechanismus se spustí, když tělo začne zhubnout „samo o sobě“, bez odporu, bez použití vůle a bez pocitu trápení. https://vk.cc/6puiAB

Ke své stravě přidala gigmig a výsledky sledovala 2 měsíce. V tuto chvíli je to nejlepší, co jsem zkusil. Hubnutí klidně, ale tempem. Jsem veselá a veselá, nemám chuť zabíjet kvůli jídlu !!))) A je to roztříštěné.

Pohanková strava

Jak zhubnout za týden o 10 kg a ušetřit slušné množství na výrobcích, umožní pohanka stravu. Odborníci na výživu považují Pohanka za vynikající přílohu pro hubnutí a cena je další plus.

Je nepravděpodobné, že můžete ztratit 10 kg za týden, i když použijete takovou účinnou mono-dietu, jako je pohanka, ale ztráta 2 až 3 libry bez poškození zdraví je docela možná

Zásady:

  • Nejezte po 19:00, protože metabolismus je v noci nižší.
  • Nepoužívejte žádné koření ani sůl.
  • Vypijte alespoň 2 litry vody.
  • Distribuujte jídlo rovnoměrně.

Pohanka dietní menu na týden. Všech 7 dní musíte jíst stejným způsobem. Na jeden den se podává sklenka pohanky, která se musí vařit bez soli, 1 litr beztukového kefíru a 2 jablka. Tyto produkty je třeba rozdělit na malé porce a jíst během dne, a pokud je to možné, je lepší odmítnout kefir.

Okurková strava

Je dobré jíst okurky bez stravy, protože tato zelenina je snadno stravitelná, odstraňuje přebytek z těla a nepoškozuje postavu kvůli vysokému obsahu tekutin a nízké nutriční hodnotě. S expresním úbytkem hmotnosti jsou užitečné jako levný dietní základ.

Nabídka takové stravy není hladová, ale rychle se nudí. Podle žen začíná váha od 2-3 dnů rychle opouštět, ale po týdnu se nenávidí okurky v jakékoli formě.

Lidé s problémovým močovým systémem by měli být opatrní, protože strava má diuretický účinek.

Všech 7 dní by mělo dodržovat stejnou stravu:

  • Ráno vždy začíná velkou šálkou jakéhokoli nápoje bez cukru. Lepší čaj nebo káva, šťáva je povolena.
  • Druhá snídaně. 2 středně okurky a sušenky / chléb / plátek celozrnného chleba.
  • Oběd Několik čerstvých okurek, další zelenina, kromě brambor, trochu vydatného jídla (vařené vejce / kus tvrdého sýra / mísa rýže).
  • Odpolední svačina. Ovoce.
  • Večeře Okurkový salát s bylinkami a olivovým olejem.

Dieta "6 okvětních lístků"

Podstatou této stravy je jasné rozdělení jídla ve dne. Dnes je důraz kladen na 1 produkt, zítra - na další atd. Účinnost spočívá v současném používání principů oddělené výživy a střídání několika mono-diet. Na rozdíl od ostatních trvá „6 okvětních lístků“ 6 dní a asi 1 kg trvá jeden den. Celkově se ukazuje - 6 kg za méně než týden.

Menu pro 6-petal dietu:

  • Den I. Na základě ryb vařených jiným způsobem než smažením v oleji. Celkem se denně podává 300 g hotového výrobku, který musí být rozdělen do 3–4 dávek. Z nápojů - zelený čaj a voda.
  • Den II Zelenina. Ráno, rajčatový a okurkový salát s rast. máslo, na oběd, zeleninová polévka, na večeři opět salát (můžete sůl) a talíř zelí.
  • Den III Protein. 3 jídla: na jednom z nich můžete jíst kuřecí vývar a na druhém 2 - vařené nebo pečené kuřecí maso bez kůže. Musíte pít zelený čaj.
  • Den IV Obiloviny. K snídani a obědu pšeničná kaše s chlebem, k večeři, vařená rýže a také chléb. Mezi těmito jídly se doporučuje mít svačinu se semeny.
  • Den V. Mléčné výrobky. 3krát stejná sada - 0,2 kg tvarohu, sklenice mléka a šálek čaje.
  • Den VI Sacharidy - ovoce. Ráno a odpoledne kiwi (2 ks.) A něco citrusového (pár mandarinek / pomeranč / grapefruit). Večer pečené jablko, sušené ovoce a znovu citrusové plody.

Pravidla pro ukončení přísné stravy

Celý výsledek zmizí za několik dní, pokud nedokonale dokončíte nízkokalorickou dietu. V těchto dnech se do žaludku dostává malé jídlo, metabolismus se zpomaluje, takže pokud okamžitě začnete jíst těžké jídlo, váha se vrátí.

Navíc bude uložen ve formě tuku, protože tělo rozhodne, že po takové dovolené bude opět kalorií, a bude zásoben. Špatný výstup může poškodit trávicí systém.

Malá váha se v každém případě vrátí, ale bude minimální, pokud budete dodržovat některá pravidla:

  • Nejprve by na desce neměly být žádné mastné, sladké, moučné a smažené pokrmy. V prvních dnech je lepší jíst stejné plíce, jaké byly přítomny ve stravě, jen ve velkém množství.
  • Trochu představte nové produkty.
  • Frakční výživa. Není třeba brát doplněk ihned, je lepší počkat několik hodin. Je vhodné použít malý talíř, aby nedošlo k přejídání.
  • Pijte co nejvíce vody.

Cvičení a strava

Předpokládejme, že výše uvedené argumenty stačily k tomu, abyste odtrhl zadek z křesla a rozhodl se začít podnikat. Tento krok je velmi důležitý a poměrně obtížný: pak to bude mnohem snazší a postupem času se tělo zcela „zapojí“ do režimu a bude vyžadovat, abyste se sami trénovali. Nejprve se musíte do tohoto režimu dostat pomocí několika akcí:

1. Koupit předplatné do fitness centra. Lepší okamžitě na rok. Protože jak ztratit tak působivou částku jen proto, že „změnil jsem názor“ - nešlo o faut.

2. Pokud má fitness návštěvu hosta, jděte. Pokud jsou nabízeny služby osobního trenéra, souhlaste s nimi. Nejprve to hodně pomůže.

3. Nakupte hodně ovesných vloček, pohanky, červené ryby, bílého masa (nadhazování, kuřecí prsa), tvaroh, banány a vejce. To bude nyní základem vašeho menu.Tučné palačinky, palačinky, majonézové saláty a nespočetné množství muffinů v palmovém oleji jsou minulostí. Už jste věděli, že to vše je škodlivé, a pokud ho budete jíst alespoň den před tréninkem, určitě se budete cítit špatně, protože mastná a nezdravá jídla jsou špatně kompatibilní s množstvím.

Voda pro rychlé hubnutí

Režim pití zaručuje dobrý metabolismus. Každý den člověk potřebuje alespoň 2 litry čisté vody. Ostatní nápoje nejsou zahrnuty.

Dvě skleničky tohoto objemu by se měly vypít ráno na lačný žaludek. Nejméně 1 před spaním a 15 minut před jídlem k tupému hladu. Bezprostředně po jídle je však jakákoli tekutina nežádoucí, protože zředí žaludeční šťávu a zkomplikuje proces trávení potravy.

Fórum: Zdraví

Nové pro dnešek

Populární pro dnešek

Uživatel webových stránek Woman.ru chápe a přijímá, že je plně odpovědný za všechny materiály, které částečně nebo úplně zveřejní pomocí služby Woman.ru.
Uživatel stránky Woman.ru zaručuje, že umísťování materiálů, které předložil, neporušuje práva třetích stran (včetně, ale neomezujících se na autorská práva), a neporušuje jejich čest a důstojnost.
Uživatel Woman.ru, který odesílá materiály, má tedy zájem o jejich zveřejnění na webu a vyjadřuje svůj souhlas s jejich dalším použitím editory Woman.ru.

Síťová publikace „WOMAN.RU“ (Woman.RU)

Osvědčení o registraci hromadných médií EL č. FS77-65950, vydané Federální službou pro dohled nad komunikacemi,
informační technologie a hromadné komunikace (Roskomnadzor) 10. června 2016. 16+

Zakladatel: Hirst Shkulev Publishing Limited Liability Company

Cvičení během týdne - výkon a kardio

Nejvhodnější je rozdělit tréninky na svalové skupiny, které děláte ve stejný den. Můžete houpat pažemi, zády, abs, nohama, hrudníkem nebo se oddělovat ještě přesněji, dělat jen jeden pár svalů na relaci. Přirozeně stojí za to střídat různé svalové skupiny, a pokud jste v pondělí udělali ruce, pak pumpování hrudníku v úterý je alespoň nebezpečné.

Je možné oddělit kardio trénink a silový trénink, ale je to iracionální: kardio jede dobře ihned po moci, protože tělo nejprve spaluje glykogen (uhlohydráty) a teprve potom přechází do tukové vrstvy. Při zatížení energií spálíte část glykogenu a spalování tuků v kardio režimu bude účinnější.

Běžecký pás nebo orbitreck je skvělé pro kardio. Délka cvičení by měla být delší než 30 minut, protože spalování tuků začíná až po třiceti minutách „zrychlení“. Ve vzácném kardio by měla trvat od 40 do 60 minut. Během této doby ztratíte hodně kapaliny (ručník by měl být namočený!) - voda je produktem rozkladu tuku.

Během kardio musíte pít, ale zkuste to udělat méně. 0,5 l lahve na hodinu tréninku by mělo být více než dost.

Správný spánek pro hubnutí

Zástupci lékařské asociace Kanady zjistili, že nejen lidé, kteří rádi spí více než 10 hodin denně, ale také ti, kteří tráví méně než 7 hodin odpočinku, pomalu zhubnou. V prvním případě tělo jednoduše utrácí málo kalorií denně a ve druhém tělo nemá dostatek energie, takže ukládá lipidy jako nouzový zdroj.

Optimální doba spánku je 8 hodin, navíc je výhodnější v noci, protože mozek bude mít lepší odpočinek.

Existují další doporučení, která pomáhají nejen zhubnout, ale také zhubnout v posteli:

  • Nejezte 4 hodiny před spaním.
  • Spát v chladné místnosti. V ideálním případě by to neměla být klimatizace, ale pootevřené okno, takže v místnosti je také čerstvý vzduch.
  • Jděte do postele v klidném stavu. Za tímto účelem si můžete dát teplou koupel, projít se po ulici nebo si odpočinout na cvičeních jógy.

Běžecký pás a dráha na oběžné dráze

Běh po dobu jedné hodiny je docela obtížný: je velké zatížení srdce a kloubů (jakýkoli běh je spojen s nárazovými zátěžemi na kolena a po 100 km).„běh“, možná už máte problémy), proto se doporučuje chůze průměrným tempem (4–6 km) s velkým úhlem sklonu běžeckého pásu (18–20 stupňů). Je snadné vypočítat, že za hodinu chůze rychlostí 6 km / h budete procházet přesně 6 kilometrů. Rychlost a úhel by měly být nastaveny tak, aby vaše srdeční frekvence dvakrát stoupla z klidového stavu. Simulátory mají obvykle snímače srdeční frekvence, takže je snadné je identifikovat.

Po tréninku potřebujete alespoň 12 hodin odpočinku, včetně spánku. 5 až 6 hodin spánku, nejlépe 7-8.

Pro ty, kteří jsou obzvláště vytrvalí a chtějí dosáhnout výsledků rychleji, můžete zvýšit počet školení na 10 týdně, v některých dnech pořádat dvě třídy místo jedné. První lekce (ráno) se provádí výhradně pro srdeční zátěž, protože ráno má tělo nejméně glykogenu a spalování tuků je aktivnější, druhou (večer) je síla. Dny se dvěma lekcemi se doporučuje střídat s méně zaneprázdněnými.

Chcete-li rychle zhubnout, nestačí jen školení. Musíte také dodržovat stravu a pamatovat na to, že spotřebované množství kalorií by mělo být mnohem nižší než množství utracené během dne a při tréninku. Budete je muset ovládat oba, v prvním případě spočítat kalorický obsah spotřebovaného jídla, ve druhém - pomocí sportovní elektroniky, která počítá energii, kterou jste strávili. Profesionální sportovci přinášejí rozdíl na 5 000 kalorií denně, konzumují 2 000 až 2 500 kalorií jídlem a v tělocvičně tráví kolem 7 000 kalorií. Pokud se vám zdá, že to jsou příliš strmé ukazatele, pamatujte, kolik let jste jedli více, než jste strávili energii, a uvědomíte si, jak šílený by měl být přebytek vyrovnán.

Cvičení na hubnutí

Jak hubnout týdně 10 kg trenéři říkají. Všimnou si, že sport se stane dobrým pomocníkem při hubnutí, a zejména v tomto ohledu pomůže kardio.

Sada cvičení, která zvyšují tep. Můžete hrát doma, venku nebo v tělocvičně:

  1. Chcete-li se zahřát, běžte na místě po dobu 1 minuty.
  2. 10 odrazí dřepy. Ruce na zadní straně hlavy, šířka ramen od sebe. Dřepat tak, aby kolena nevyčnívaly přes ponožky a napětí v kyčlích a hýždích. Z této pozice skok nahoru, narovnání nohou.
  3. 30 skokových zvedáků (skoky od sebe - nohy od sebe).
  4. Burpy: 3 sady 10krát. Velmi efektivní, ale vyčerpávající cvičení. Z polohy ležení na břiše se musíte vytlačit nebo alespoň zvednout, pak skákat nohy blíže k rukama, stát ve skoku a vrátit se zpět do výchozí polohy.
  5. Prkno 1 min.

Před zahájením je nutné zahřát se a nakonec byste měli svaly trochu zatáhnout. Pokud máte stále sílu, další 1 kolo cvičení nebude bolet.

Hubnutí Wrap

Dalším doplňkem výživy je balení lepivým filmem. Jejich podstatou je vytvoření skleníkového efektu, v důsledku čehož nadměrná tekutina „vznáší“ z horních vrstev kůže. Výsledkem je zmenšení objemu problémových oblastí, ať už jde o pas, boky nebo paže.

Nejjednodušší způsob je vzít fólii a obalit ji kolem těla, která byla vyčištěna, a poté pokračovat fyzickou námahou tak, aby vyšla co možná nejvíce vlhkosti. Ale takové sporty přinesou spoustu nepohodlí: bude neustále horké, film se může pohybovat ven a omezovat pohyb.

Účinnou metodou je balení pomocí různých zahřívacích směsí pod film, které lze vařit doma nebo koupit v obchodě. V takovém případě je třeba zahřát a vyčkat určitou dobu (záleží na složkách), poté film odstranit a zbytek směsi důkladně opláchnout.

Skutečné výživové tipy pro ty, kteří chtějí ztratit 10 kg za týden

Jak zhubnout za týden 10 kg odborníky na výživu. Vědí lépe než ostatní, že kvůli hmotnosti by neměli kazit své zdraví, proto dávají některá důležitá doporučení.

Tipy pro výživu:

  • Takový prudký skok na váze zdaleka není možný pro každého, takže nezoufejte, pokud po jídle trvalo jen 3-4 kg.
  • Při přísné stravě musíte určitě užívat vitamínové komplexy.
  • Pijte tolik, kolik tělo potřebuje, ale ne méně než 2 litry.
  • Pojď s motivací, připomeneš si, že je třeba dosáhnout cíle.
  • Před dietou postupně snižujte spotřebovanou energii a poté je pomalu a pečlivě zvyšujte.
  • Strávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu.
  • Nezapomeňte na cvičení a postupy. Důrazně doporučujeme masáže nebo zábaly.
  • Vyhněte se stresu.
  • Zajistěte si během stravování zajímavé aktivity.

10 kg je velká hmota, která by měla trvat několik měsíců. Jak je v praxi prokázáno, v případě nouze se toho můžete zbavit za týden, ale začít s ostrým hubnutím je teprve po důkladném prostudování teorie hubnutí.

Návrh článku: Svetlana Ovsyanikova

Vzorek dietního menu doma po dobu 7 dnů

Existuje spousta možností pro sestavení stravy. Můžete si vytvořit menu na základě vašich vlastních preferencí a kalorií.

Jednou z možností může být následující výživa:

První den:

  • 08:00 - Neslazený čaj nebo káva,
  • 13:00 - Vařené vejce,
  • 18:00 - Salát ze zeleniny.

Druhý den:

  • 08:00 - Neslazený čaj nebo káva,
  • 13:00 - Salát a vařené maso, vyjma koření,
  • 18:00 - Jablko a hruška.

Třetí den:

  • 08:00 - Čaj bez cukru,
  • 13:00 - salát s dušenou kotletkou,
  • 18:00 - Kefir, jehož obsah tuku by neměl překročit 2%.

Čtvrtý den:

  • 08:00 - podávání tvarohu,
  • 13:00 - Vařená ryba se salátem,
  • 18:00 - Jablko nebo grapefruit.

Pátý den:

  • 08:00 - Neslazený čaj nebo káva,
  • 13:00 - Zelenina a libové hovězí maso,
  • 18:00 - nízkotučný kefír.

Šestý den:

  • 08:00 - Tvaroh bez cukru,
  • 13:00 - Vařená ryba a salát,
  • 18:00 - Jablko nebo pomeranč.

Sedmý den:

  • 08:00 - Apple,
  • 13:00 - Polévka s kousky kuřete,
  • 18:00 - Kefire.

Toto je vzorové menu po dobu jednoho týdne, aby bylo dosaženo nulového výsledku 10 kilogramů.

Strava je děsivá kvůli malému počtu jídel, ale obsahuje maso, které je často zakázáno jinými způsoby hubnutí.

Kefir je také důležitý, který hlad dobře uspokojuje. Ovoce není úplně žádoucí, ale mohou jíst jablka, pomeranče nebo hrušky jednou denně. Vyloučit hrozny a banány. Obsahují velké množství cukru a způsobují přibývání na váze.

Alternativním řešením by mohlo být menu s náhradou masa rybami nebo vývary.

  • V pondělí můžete do stravy přidat vařená vejce a jíst je k snídani, obědu, večeři.
  • Úterý lze doplnit vařenými rybami a ve středu kuřecími prsíčky bez soli.
  • Ve čtvrtek vařte brambory a potěšte se tímto pokrmem, ale dávejte pozor na porce.
  • Pátek potěší žaludek šunkou nebo hovězím masem.
  • Víkendy lze utratit pouze za zeleninu, aby se ulevilo od žaludku.

Čištění

Program hubnutí založený na čištění střev a odstranění přebytečné tekutiny, i když méně přísný než přísné možnosti, je také charakterizován nízkým obsahem kalorií. To je způsobeno tím, že strava by měla nejen odstranit všechny zbytečné, ale také přimět tělo spalovat vlastní tukové zásoby.

Podstata a pravidla

Pro čistící výživu se používají přípravky, které podporují kvalitativní odstraňování toxinů a škodlivých solí, odstraňují účinky intoxikace a snižují objem problémových oblastí těla.

Pravidla této metodiky stanoví:

  • úplné odmítnutí živočišných produktů, mastných, smažených, uzených, sladkých a jiných vysoce kalorických jídel,
  • používání obilovin, zeleniny, ovoce, nízkotučných mléčných výrobků,
  • dodržování pitného režimu - nejméně 2 litry zdravé tekutiny (voda, neslazené bylinné čaje) denně,
  • 4 jídla denně v malých (200–250 g) porcích,
  • poslední jídlo je 4 hodiny před spaním.

Hlavní výhodou takového dietního čištění je mínus 10 kg za 10 dní spolu s hojením téměř všech orgánů a systémů, jakož i zlepšením vzhledu a celkové pohody.

Ukázkové menu

Základem takové stravy je zeleninový vývar, který se připravuje v množství 400 g zeleniny (mrkev, celer, zelí) na 1,5 litru vody. Samotné menu musí být strukturováno takto:

  • ráno - část ovesné vločky vařené na vodě,
  • odpoledne - zeleninový vývar, zelný salát, zázvorový čaj,
  • svačina - čerstvá mrkev,
  • ve večerních hodinách - zeleninový vývar, nastrouhané jablko s jogurtem, zázvorový čaj.

  • ráno - pohanková kaše, zeleninové plátky, kefír,
  • odpoledne - odvar ze zeleniny, 2 vařené brambory, okurky,
  • svačina - čerstvé ovoce,
  • večer - ovocný salát s dýňovými semínky, bylinkový čaj.

  • ráno - zeleninový vývar, pohanka,
  • odpoledne - rýžová kaše, mrkvový salát, ovocný vývar,
  • svačina - čerstvé jahody,
  • ve večerních hodinách - zeleninový vývar, zelný salát.

  • ráno - ovocný salát s ořechy a rýží, jogurt,
  • odpoledne - zeleninový vývar, rýže se sušeným ovocem,
  • svačina - čerstvé ovoce,
  • ve večerních hodinách - zeleninový vývar, pohanka.

  • ráno - rýže, zázvorový čaj,
  • odpoledne - zeleninový vývar, vařené fazole, strouhané zelí s olejem a citronovou zálivkou,
  • svačina - zeleninový vývar,
  • ve večerních hodinách - zeleninový guláš s rýží, zázvorový čaj s citronem.

V takovémto čistícím jídle nejsou žádné významné nedostatky. Ale strava bude muset být řízena, opouštět obvyklé pokrmy a přizpůsobovat jí svůj životní styl. Pokud to bude příliš obtížné, je lepší použít speciální techniku, která se volá pro líné lidi.

Dietní dávky

Všechny výhody rychlé stravy oproti ostatním jsou relativní. Ale pokud vezmete v úvahu základní metody hubnutí, pak:

  • vyvážený. Přestože je nutné vyloučit většinu produktů, tělo přijímá bílkoviny, což má velký vliv na trávení,
  • uspokojuje hlad. Můžete se hádat o tomto bodě po dlouhou dobu, ale pokud porovnáte s dietami na vodě, pak je rychlá strava v tomto ohledu téměř ideální.

Tělo zažívá určitý nedostatek látek, ale pro normální fungování vitamínů získaných z potravy stačí.

Doporučuje se dodržovat doporučení, pokud jde o výživu, a výsledek se rychle dostaví.

Výsledky týdenních diet

Jak slibuje samotná strava, dosáhneme dobrého výsledku ve formě ztráty 10 kilogramů za týden. Tato čísla nejsou přehnaná. Koneckonců, menu bylo vyrobeno právě pro tyto účely.

Účinnost metody potěší ty, kteří již tuto cestu prošli k ideálnímu tělu, a ty, kteří ji chtějí začít.

Je však třeba si uvědomit, že pokud byla počáteční hmotnost extrémně malá, pak ztráta 10 kilogramů nebude v žádném případě fungovat.

Udržet výsledek a dostat se ze stravy

Velmi je důležité udržet výsledek a po skončení sedmidenního období nezískat na váze. Většina lidí, spokojených s výsledkem, okamžitě začne jíst všechno v řadě, myslet si, že všechno bude v pořádku s váhou. Ale za pár dní se kilogramy vrátí. Poté je třeba postup opakovat znovu, a to je stres pro tělo.

Důležitým procesem je dostat se ze stravy.. Musíte k němu přistupovat vážně, protože to je klíč k ideální postavě. Po období hubnutí musíte vytvořit nové menu. Nemělo by se příliš lišit od předchozího, ale rozdílem budou dříve zakázané výrobky.

Postupně musíte do stravy přidávat uhlohydráty, ale musíte to dělat velmi pečlivě a sledovat stav váhy. Každý den, přidávání kalorií, to nepřekračujte.

Spotřeba vody by měla zůstat stejná. Vypijte nejméně 2 litry čisté vody. Ze sody, alkoholu a šťávy zakoupených v době, kdy musíte odmítnout. Do stravy přidejte bílý chléb a sůl s cukrem.

Recenze

Julia: Přišel jsem na dietu, když jsem hledal způsob, jak zhubnout za týden. Naléhavě jsem potřeboval ztratit kilogramy na focení a tato technika byla nejúčinnější. Po 18:00 bylo trochu těžké jíst. Někdy jsem porušil režim a snědl jablko, takže hlad nebyl tak silný. Takové trápení trvalo 7 dní. Moje motivace mi nedovolila všechno nechat na polovinu. Ukázalo se, že dieta byla funkční, ztratil jsem čtyři kilogramy a přivedl tělo do pořádku.

Catherine: Strava není pro mě. Snažil jsem se zhubnout pomocí mnoha metod, ale bez jídla nemůžu vydržet den. Počítání kalorií bylo také obtížný proces. Rychlá strava pro mě zjevně není vhodná.

OlegRychlá strava mi pomohla zhubnout před fotbalovou soutěží.Po maturitě jsem byl trochu vyčerpaný, ale správně jsem vystoupil ze stravy a dostal dobré tělo. Metoda v zásadě funguje: první den jsem ztratil 1,5 kilogramu. Je pravda, že tu nebyly ani takové chladné dny - po uvařeném kuře jsem opět získal 1 kg. Nakonec se však ukázalo, že ztratil přesně 10 kilogramů. Bříško zůstalo trochu, ale myslím, že to opravím prostřednictvím sportu.

Eleno: Děkuji moc za tuto stravu! To je nejlepší technika v mém životě. Podělím se o svůj malý příběh. Moje váha byla vždy mnohem nadprůměrná. Byla jsem baculatá dívka, dokonce i v dětství. Nedávno jsem se rozhodl vážně vzít tělo a uvést ho do normálního stavu. Jako základ jsem si vybral tuto dietu, nečekal jsem, že zhubnout za týden. Myslel jsem, že to bude jen tah ve formě 5 kg. Ale za týden se podařilo ztratit 11 kilogramů. To je neuvěřitelné, jen to s radostí praští, okamžitě jsem se rozhodl napsat sem a podělit se o své štěstí. Nyní se chci dostat ze stravy správně a nadále zhubnout pomocí správné výživy a cvičení.

Obyvatelé megacit a malých měst ve vyspělých zemích často trpí nadváhou. Důvody tohoto jevu se mohou lišit: od fyzické nečinnosti po rychlé občerstvení. Největší procento.

Ženy a muži se stále více zajímají: jak se zbavit dalších liber. Málokdo ví, že toho lze dosáhnout pomocí nejběžnější a nejznámější zeleniny - zelí. Je to ona.

Problémovou oblastí mnoha zástupců žen byl a zůstává žaludek. Některé dívky si stěžují na nadbytek tělesného tuku v boční oblasti. Tato vlastnost těla je splatná.

Den 7

Jezte pouze čerstvou zeleninu , nezapomeňte zahrnout zelený listový a kříže, sezóna s olivovým olejem. Zelenina se také stala prázdninami. Oksana připravil misku zelného salátu, hlávkového salátu, strouhané mrkve, okurky, cibule, petrželky a kopru, ochuceného nerafinovaným slunečnicovým olejem, protože olivový olej se kvůli jeho specifické chuti nelíbil. Doporučuje se vypít lžíci olivového oleje bez salátu. Den šel dobře, samozřejmě bych chtěl na salát něco jiného, ​​ale snažil jsem se tyto myšlenky odjet. Zbývají jen 3 dny!

9. den

Vykládka Kefiru. Potřebujete 1 litr kefíru denně. Je vhodné, aby tyto dva zbývající dny připadly na víkend, protože dojde k očistě těla a je nepravděpodobné, že budete pohodlně snášet to v práci. Další důležitý bod, kefír, musí být čerstvý, nesmí být starší než 3 dny.

Den 10

Pijte pouze šípkový vývar . Toto je půstový den, ale s podporou vitamínu C. Oksana to udělal. Strava byla úspěšná.

Po všechny tyto dny se váhy nedotkla a tady je dlouho očekávaný okamžik!

Váhy ukázaly 78 kg! Příště Oksana šel na tuto stravu o šest měsíců později, tentokrát se hmotnost snížila o 7 kg. Celkově se ukázalo, že ztratil až 17 kg. Nyní trochu znovu získala svou váhu, to je 75 kg. Ale musíte uznat, že to není 88! Pokud přemýšlíte nad svou výživou správně, můžete se obecně vyhnout hubnutí.

Zde je příběh pozoruhodného hubnutí. Každý má samozřejmě jiný organismus a různé zdravotní problémy. Tato strava je vhodná pro některé, ne pro jiné. Podle lidí, nejvíce ze všeho, tato strava přispívá k hubnutí u těch, kteří mají největší váhu. Pokud na začátku není hmotnost příliš velká, bude její snížení menší. Vy rozhodujete. Doufáme, že tato dieta také pomůže někomu zhubnout, stejně jako Oksana.

Tento článek je pouze informativní a neslouží jako doporučení pro akci. Pokud máte zdravotní problémy, doporučujeme vám nejprve kontaktovat svého lékaře nebo výživu.

Přihlaste se k odběru našeho kanálu a sledujte nové publikace. Nezapomeňte také dát 👍, pokud byl náš článek pro vás užitečný.

Pro líné

Protože touze zhubnout je často bráněno neschopností dodržovat plán výživy nebo vařit speciální jídla, odborníci na výživu nabízejí speciální systém hubnutí pro líné, s nimiž se můžete zbavit 10 kg, a také si udržet svoji váhu v budoucnu.

Podstata a pravidla

Hlavním tajemstvím účinnosti stravy „Lazy“ a jejím základním pravidlem jsou 2 skleničky teplé vody, které je třeba vypít před každým jídlem. Zároveň nemůžete dodržovat žádná dietní omezení.

Podstata této metody spočívá v tom, že voda plní žaludek, snižuje hlad a tím i spotřebované množství jídla. Kromě toho příjem vody ve velkém množství stimuluje metabolismus a zabraňuje ukládání tuků.

Ukázkové menu

Strava by měla být 3krát denně. Současně můžete jíst obvyklé jídlo k snídani, obědu a večeři, aniž byste museli měnit stravu. Ale před každou z nich musíte vypít 2 sklenice teplé vody. Pokud během přestávek pociťujete silný pocit hladu, občerstvení je povoleno, ale pouze před ním musíte vypít 1 sklenici teplé vody.

Po jídle lze vypít jakoukoli tekutinu až po 2 hodinách. Je vhodné omezit používání sladkých a škrobnatých potravin, pak bude účinnost hubnutí maximální.

Je třeba mít na paměti, že požití velkého množství vody vede k vyluhování minerálů, takže celý komplex musí být považován za minerální komplex. Ze stejného důvodu není dieta pro líné lidi vhodná pro problémy s ledvinami.

Kromě popsané stravy můžete pro hubnutí o 10 kg v krátkém časovém období použít i jiné, velmi oblíbené metody a vybrat je podle vašich vkusových preferencí. Patří mezi ně systémy na hubnutí proteinových nebo vegetariánských produktů, různých obilovin, ovoce, zeleniny atd.

Vegetariánská

Existují různé možnosti vegetariánství:

  • veganismus - úplné odmítnutí jakékoli potraviny živočišného původu,
  • lakto-vegetariánství - používání rostlinných potravin a mléka je povoleno,
  • lakto-veganismus - vejce jsou povolena kromě mléka.

V souladu s touto divizí bylo vyvinuto několik druhů vegetariánské stravy. Každá z těchto metod je skvělá pro hubnutí a, co je nejdůležitější, pro čištění těla, a to nejen pro vegetariány, ale také pro každého, kdo chce zhubnout a současně zlepšit své zdraví. Vegetariánské jídlo vám umožní zbavit se 10 kg na různé časové období - od 7 do 14 dnů, v závislosti na závažnosti stravy.

Podstata a pravidla

Zásady vegetariánství znamenají odmítnutí všech nebo některých produktů živočišného původu. Pro mnoho lidí není tento způsob výživy dietou, ale životní ideologií. Ale také na tom můžete docela efektivně normalizovat tělesnou hmotnost, pokud snížíte příjem kalorií.

Pravidla pro všechny typy vegetariánských technik jsou stejná:

  • konzumovat lze pouze povolená jídla,
  • jídlo by mělo být 4krát denně, v malých porcích,
  • strava by se měla skládat hlavně z obilovin, zeleniny, ovoce, bobulovin a v některých případech - mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, jakož i vajec,
  • je nutné dodržovat pitný režim - nejméně 2 litry užitečné tekutiny denně (čistá voda, bylinné čaje, čerstvé šťávy).

Aby byl proces hubnutí co nejúčinnější, měly by být odstraněny i zdravé sladkosti - med, sušené ovoce. Doporučuje se také zvýšit fyzickou aktivitu.

Ukázkové menu

Při přípravě stravy je žádoucí upřednostňovat výrobky, které nejsou podrobeny tepelnému zpracování. Jsou nejen užitečnější, ale často méně kalorické. K úpravě zeleninových plátků můžete použít pouze citronovou šťávu.

Nejvíce omezený, pokud jde o soubor produktů, je považován za veganskou výživu účinnou pro hubnutí. Ale i to má alespoň 2 možnosti - pouze na zeleninu a ovoce nebo s přidáním obilovin.

Jídelní lístek lze sestavit libovolně ze zeleniny, ovoce, bobulovin.Můžete je jíst současně, ale střídání zeleninových a ovocných jídel či dokonce dnů je nejúčinnější.

Přibližná strava bude následující:

  • půst - jablka, citrusové čerstvé,
  • odpoledne - zeleninový guláš, rajčatová šťáva,
  • svačina - ovocný salát,
  • večer - zeleninový salát.

Jídelní lístek je poměrně přísný, ale užitečný z hlediska čištění, nasycení vitamíny a odstranění nadváhy. Pro ztrátu 10 kg bude stačit 7 dní na takovou stravu. Pozorování déle se nedoporučuje, protože je možný silný metabolický stres v těle.

Zavádění obilovin do stravy velmi usnadňuje proces hubnutí, ale poněkud snižuje jeho účinnost. Doporučuje se jíst podle následujícího schématu:

  • na lačný žaludek - ovesné vločky, ovoce čerstvé,
  • odpoledne - pohanka, zelenina,
  • svačina - ovoce (bobule),
  • večer - zelenina, čerstvá zelenina.

Chcete-li se zbavit 10 kg, bude to trvat takřka 10 dní při takové stravě. Obecně se doporučuje dodržovat veganskou stravu v létě, když jsou rostlinná jídla velmi různorodá a mají nízké náklady.

V tomto případě se strava skládá ze stejných produktů jako předchozí, přidávají se pouze mléčné a mléčné výrobky, což zvyšuje rozmanitost a užitečnost výživy. Přítomnost bílkovin přispívá k:

  • udržování svalové tkáně
  • snížit hlad
  • delší nasycení.

Jako základ můžete použít následující nabídku:

  • ráno - ovesné vločky, čaj s mlékem,
  • odpoledne - zeleninový guláš s rýží, čerstvé ovoce,
  • svačina - tvaroh, kefír,
  • večer - zeleninový salát, 1 jablko.

Tato verze vegetariánské metody hubnutí je navržena na 2 týdny, během této doby to bude také trvat až 10 liber navíc, ale s úspornějším menu.

Tato metoda hubnutí se nazývá vegetariánská verze Kremlské stravy, od níž se liší pouze v nepřítomnosti masa a ryb. Měli byste také dodržovat několik zvláštních pravidel:

  • zakázáno - káva, alkohol, kořeněné koření, všechny produkty škodlivé pro postavu,
  • oběd je nej výživnější a výživný,
  • snídaně - uhlohydráty na úkor medu nebo sušeného ovoce,
  • večeře je vzácná, nejlépe zeleninová.

Při takové stravě 10 kg za měsíc odchází docela snadno a bez poškození zdraví.

Chcete-li sestavit týdenní nabídku, použijte tento příklad:

  • ráno - 150 g ovesné vločky s medem, čajem nebo jogurtem,
  • odpoledne - zeleninová polévka, 150 g ječmene, zelenina, 1 plátek chleba (celozrnný),
  • odpolední svačina - 100 g tvarohu,
  • večer - 2 vejce, 200 g pečené zeleniny.

  • ráno - omeleta, 50 g sušeného ovoce, čaje,
  • odpoledne - směs zeleniny s celerem, 2 plátky chleba z otrub, 2 brambory, jogurt,
  • odpolední čaj - přírodní jogurt,
  • večer - 150 g kaviáru z cukety, rajčatové šťávy.

  • ráno - 2 jablka, 150 g tvarohu, jogurt,
  • odpoledne - část sojové polévky, 50 g sýra, 150 g zeleninového gulášu s rýží, 1 pomeranč,
  • odpolední svačina - kefír,
  • ve večerních hodinách - 150 g dušených hub se zeleninou, rajčatovou šťávou.

  • ráno - míchaná vejce ze 2 vajec, 2 jablka, kefír,
  • odpoledne - 2 brambory, 150 g fazolí, 1 krajíc chleba, 150 g tvarohu,
  • odpolední svačina - jogurt,
  • večer - 200 g papriky plněné zeleninou, rajčatovou šťávou.

  • ráno - ovesné vločky s medem, 1 banán, kefír,
  • odpoledne - polévka s čočkou, 200 g zelí, 100 g pohanky, 2 hrušky,
  • odpolední čaj - fermentované pečené mléko,
  • večer - 200 g dušené zeleniny, rajčatové šťávy.

  • ráno - 200 g tvarohu s medem a ovocem, kefír,
  • odpoledne - boršč, vinaigrette, 2 krajíce chleba, 1 jablko,
  • odpolední svačina - jogurt,
  • ve večerních hodinách - dušené zelí, rajčatová šťáva.

  • ráno - 200 g kastrol tvarohu, 1 pomeranč, čaj,
  • odpoledne - část zeleninové polévky, 150 g vařené rýže, 50 g sýra, kefír,
  • odpolední čaj - 2 jablka,
  • ve večerních hodinách - zeleninový kastrol, 2 vejce, rajčatová šťáva.

Všechny následující týdny před vypršením měsíčního období hubnutí by se měly opakovat přibližně ve stejném menu. Jídla v seznamu mohou být zaměňována, libovolně střídána, avšak podle výše popsaných pravidel.

Vzhledem k tomu, že vegetariánská strava aktivně čistí tělo, je při pití pitné vody velmi důležité, i když pociťujete žízeň. Obecně je správný pitný režim jednou z nejdůležitějších podmínek pro efektivní hubnutí. Na vodě je dokonce i speciální dieta, která vám umožní ztratit 10 kg za 7 dní.

Voda

Mechanismus účinku této techniky hubnutí je založen na použití velkého množství čisté vody podle plánu.Voda je hlavním účastníkem všech tělesných procesů, a proto bez ní se její efektivní práce znemožňuje. Kromě toho je pocit hladu často často zaměňován s žízní a stačí pít čistou vodu, aby se utopila chuť k jídlu. Proto strava na vodě dává vynikající výsledky - mínus 10 kg za 7 dní.

Podstata a pravidla

Celý bod techniky sestává ze dvou pravidel:

  • spotřeba vody podle stanoveného harmonogramu,
  • přechod na správnou vyváženou stravu.

Pijte běžnou čistou vodu při pokojové teplotě, dodržujte následující doporučení:

  • vypijte 1 ml vody v malých doušcích najednou,
  • první použití - bezprostředně po růstu, 30 minut před snídaní,
  • pak - 30 minut před každým jídlem a 30 minut po jídle,
  • Nepijte s jídlem.

Celkové množství pitné vody denně musí být upraveno na 3–3,5 litru. Po 19:00 jsou jídla zastavena, povolena je pouze voda.

Ukázkové menu

Strava se skládá z těchto produktů:

  • zelenina, ovoce, bobule,
  • ryby - vařené nebo pečené,
  • libové maso vařené stejným způsobem
  • cereálie (ovesné vločky, pohanka, rýže) na vodě,
  • odstředěné mléčné výrobky.

Nabídka pro každý den bude následující:

  • 7:00 - 150 g ovesné kaše, 1 jablko,
  • každou hodinu - 1 lžíce. voda (celkem 3 skleničky),
  • 10:00 - 150 g tvarohu,
  • každou hodinu - 1 lžíce. voda (celkem 3 skleničky),
  • 13:00 - 200 g masového nebo rybího vývaru, 150 g zeleninového salátu s olivovým olejem,
  • každou hodinu - 1 lžíce. voda (celkem 3 skleničky),
  • 16:00 - 1-2 plody (můžete hrst bobulí nebo 30 g sušeného ovoce),
  • každou hodinu - 1 lžíce. voda (celkem 3 skleničky),
  • 19:00 - 200 g syrové zeleniny, 200 g libového masa nebo ryb,
  • každou hodinu - 1 lžíce. voda (celkem 3 skleničky).

Po týdnu diety si tělo zvykne na takový režim a začne pravidelně vyžadovat vodu. Tento užitečný zvyk je třeba zachovat, aby se v budoucnu zajistil dostatečný tok tekutin, ale aby se denní příjem snížil na 2 litry.

Před takovou dietou byste se měli určitě poradit s lékařem, protože voda ve velkém množství způsobuje zvýšené zatížení ledvin, jater a kardiovaskulárního systému. Pokud jsou u těchto orgánů nějaké choroby, je lepší riskovat, nýbrž použít stejně účinnou techniku ​​pohanky.

Zelí

Zelná strava je velmi účinná a ideální pro fanoušky zelí, kteří chtějí během 10 dnů ztratit 10 kg nadváhy a přitom jíst svá oblíbená jídla. Při hubnutí je povoleno používat jakýkoli druh zelí - bílé zelí, květák, růžičková kapusta, brokolice, kedlubny.

Podstata a pravidla

Účinnost této techniky je způsobena skutečností, že zelí jakéhokoli druhu je nízkokalorický produkt, který dokonale nasycuje a dodává celý komplex užitečných látek. Nejnižší energetickou hodnotou je zelí, zejména v nakládané formě, jakož i brokolice a květák.

Pro snížení hmotnosti je nutné dodržovat následující pravidla:

  • denní kalorický příjem by neměl překročit 700-800 kcal,
  • základem menu je zelí, je také povoleno používat dietní maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, rostlinné potraviny,
  • ze zelí můžete vařit různé pokrmy bez použití chutí a tuků,
  • použití 1,5–2 litrů čisté vody je povinné.

Zelnou stravu můžete opakovat po 2 měsících.

Ukázkové menu

Pravidla této techniky nestanoví přísné menu po celých 10 dní. Můžete si vytvořit vlastní stravu pomocí tohoto schématu:

  • ráno - tvaroh s bylinkami (150 g), káva,
  • odpoledne - maso nebo ryby (200 g), zelný salát s olejem a citronovou zálivkou,
  • ve večerních hodinách - dušené zelí, 1 vejce na měkko, 1 oranžová.

  • ráno - 2 plátky celozrnného nebo otrubového chleba, 1 jablko, čaj,
  • odpoledne - maso nebo ryby (200 g), zelí,
  • večer - zelí, míchaná vejce, jogurt.

  • ráno - kefír, 1 banán,
  • odpoledne - zelná polévka, maso nebo ryby (200 g),
  • večer - zelí, smažená vejce.

  • ráno - tvaroh se sušenými meruňkami (150 g), čaj,
  • odpoledne - libové maso nebo ryby (200 g), 1 vejce, zelí s dresinkem,
  • večer - dušené zelí, kefír.

  • ráno - 50 g sýra, káva,
  • odpoledne - libové maso nebo ryby (200 g), zelí,
  • večer - zelí s dresinkem, 2 vejce, kysaný mléko.

Mezi jídly se silným pocitem hladu můžete žvýkat listy zelí v jakémkoli množství. To pomáhá vydržet celý proces hubnutí bez přerušení a je docela pohodlné dosáhnout cíle. Ale pouze pokud je zelí oblíbeným produktem. Pokud ne, je lepší zvolit jinou stravu, například brambor.

Brambor

Téměř ve všech dietách jsou brambory nelegálními potravinami, protože mají poměrně vysoký obsah kalorií. Ztráta hmotnosti na bramborách je však nejen možná, ale dokonce považována za velmi efektivní, protože vám umožní zbavit se 10 kg za pouhý 1 týden.

Podstata a pravidla

Brambor má mnoho výhod - je milován mnoha, má nízkou cenu, snadno se připravuje. Nejzajímavější je, že po celou dobu hubnutí je dovoleno konzumovat poměrně velké množství - 1,5 kg denně, což eliminuje výskyt pocitu hladu.

Odborníci na výživu doporučují v létě používat bramborovou stravu a vybírat pro ni mladé brambory. Obsahuje více živin a méně škrobu - hlavního nepřítele štíhlé postavy.

Hlavním pravidlem této techniky je správná příprava brambor. Může být vařen nebo pečen, kromě jakýchkoli přísad, tj. Ve své čisté formě. Pre-brambory jsou namočeny ve studené vodě k mytí škrobu.

Kromě toho je nutné ze stravy vyloučit všechny produkty kromě povolených produktů (v jemné verzi), které zahrnují:

  • zelenina
  • vejce
  • produkty kyseliny mléčné,
  • rostlinné oleje.

Bramborová mono strava je navržena na 7 dní a ztráta 10 kg nadváhy. V méně rigidní verzi, která umožňuje použití jiných produktů, ale k dosažení stejného výsledku bude trvat 2 týdny.

Ukázkové menu

Strava na bramborách existuje ve 2 formách:

  • mono strava založená pouze na použití brambor,
  • úsporná možnost pestřejší stravy, včetně některých dalších produktů.

V prvním případě je denní dávka 1,5 kg brambor, které jsou vařené nebo pečené, rozděleny do 6 porcí a konzumovány po celý den. Je také nutné pít nejméně 2 litry zdravé tekutiny denně, včetně čisté vody, neslazeného čaje, bylinných nálevů.

Nabídka možností pro úsporu může být následující:

  • snídaně - bramborová kaše s vodou nebo syrovátkou, kefír,
  • oběd - bramborová polévka, zelenina,
  • večeře - bramborová kaše (dle ranního receptu), 1 vejce.

  • snídaně - brambory pečené v troubě, jogurt,
  • oběd - bramborová polévka, zeleninový guláš,
  • večeře - plátky brambor, rajčatová šťáva.

  • snídaně - vařené brambory s bylinkami, čaj,
  • oběd - bramborová polévka, dušené zelí,
  • večeře - plátky brambor, kefír.

  • snídaně - pečené brambory, jogurt,
  • oběd - bramborová polévka, nakrájená zelenina,
  • večeře - vařené brambory s česnekem, 2 vejce.

  • snídaně - bundy brambor, čaj,
  • oběd - bramborová polévka, vařené fazole,
  • večeře - vařené brambory se žampiony, kefír.

  • snídaně - bramborový kastrol se sýrem,
  • oběd - rajčatová a bramborová polévka, mrkvový salát,
  • večeře - plátky brambor, zelí.

  • snídaně - brambory plněné zeleninou,
  • oběd - bramborová polévka, dušené cukety,
  • večeře - pečené brambory s bylinkami, kefír.

Jako svačinu se doporučuje použít 1 brambor vařený „v uniformě“. Abychom ztratili 10 kg za kratší dobu, je třeba vyloučit večeři. V ostatních případech to musí být do 18:00. Pokud brambory nejsou jedním z vašich oblíbených potravin, může se taková strava a strava zdát příliš drsná.V takových případech odborníci na výživu doporučují jiné - méně závažné možnosti hubnutí, například obilovin, zejména ovesných vloček.

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou kaše, které doporučují odborníci na výživu, zejména jako zdravá snídaně. Hubnutí ovesných vloček je docela uspokojivé, ale efektivní - trvá asi 1 kg denně a zbavení se 10 kg trvá 10-14 dní, v závislosti na závažnosti stravy a individuálních vlastnostech těla.

Podstata a pravidla

Před zahájením hubnutí se doporučuje provést předběžné čištění na ovesné kaše. K vaření potřebujete vzít 0,5 šálku ovesné vločky, vařit v 1 litru vody při pomalém varu po dobu 2,5 hodiny, aby se množství tekutiny snížilo na polovinu.

Výsledný želé podobný nápoj se konzumuje 1 týden denně v 1 sklenici na lačný žaludek místo snídaně. Po požití můžete jíst a pít až po 4 hodinách. Kromě toho je během tohoto přípravného období nutné přejít na správnou výživu, odmítnout mastné, moučné, sladké a také večeři nejméně 4 hodiny před spaním. Na konci přípravy můžete jít přímo do procesu hubnutí a vybrat si vhodnou stravu.

Ukázkové menu

Ovesná strava má mnoho možností - od přísné mono-stravy po ovesné ovoce nebo ovesnou zeleninu.

V nejpřísnější verzi stačí během dne jíst pouze ovesné vločky vařené ve vodě nebo nalité přes noc bez přidání soli, cukru, oleje. Jedna porce kaše by měla být 250 g při 6 jídlech denně.

Kromě ovesných vloček je povoleno pít pouze vodu v množství 2 litry denně. Můžete se držet takové mono-stravy po dobu nejvýše 10 dnů, během této doby by mělo jít až 10 liber navíc.

Takové menu bude méně přísné, protože zahrnuje čerstvé a suché ovoce, které je nejdůležitější pro milovníky sladkostí. Nejlepší je kombinovat ovesnou kaši s jablky, hruškami, pomerančovými kiwi, všemi plody a sušeným ovocem - sušené meruňky, švestky, rozinky.

Část kaše zůstává stejná - 250 ga množství vitamínových doplňků závisí na jejich typu:

  • sušené ovoce - 50 g,
  • sladké ovoce - 200 g
  • neslazené ovoce - 300 g.

Složky lze použít společně nebo samostatně - kaše pro hlavní jídla, ovoce během občerstvení.

Tato dietní volba je sledována po dobu 14 dní. Pokud přísně dodržujete všechna doporučení, můžete ztratit až 10 kg.

Ovesná kaše se zeleninou je stejně chutná jako u ovoce, ale užitečnější pro hubnutí, protože zelenina obsahuje méně uhlohydrátů. Okurky, rajčata, paprika, mrkev, zelenina - v syrové formě, stejně jako chřest, lilek, cuketa, dušená nebo pečená, se nejlépe hodí. Zelenina může být ochucena pouze citronovou šťávou a olivovým olejem.

Režim napájení je velmi jednoduchý:

  • 3krát denně pro základní jídla musíte jíst porci kaše se zeleninou,
  • mezi občerstvením na salátech.

Při vytváření nabídky můžete experimentovat s povolenými produkty, ale v rámci stanovených pravidel.

Tato dietní možnost zahrnuje kombinaci ovesných vloček se zeleninou a ovocem. Příklad nabídky může být následující:

  • snídaně - ovesné vločky s kousky ovoce nebo sušeného ovoce, čaje,
  • oběd - zeleninový salát, čerstvé ovoce,
  • oběd - ovesná kaše se zeleninou, 1 jablko, čaj,
  • odpolední čaj - ovesné vločky, rajčatová šťáva,
  • večeře - ovesné vločky, ovocný salát.

Kombinovaná ovesná strava se vyznačuje pestrou a výživnou stravou, ale kvůli nedostatku bílkovin by neměla trvat déle než 4 týdny. I když toto období je dost, aby se zbavil 10 kg. Pokud potřebujete rychlejší výsledky, je lepší zvolit ovesnou mono-dietu nebo ještě účinnější - techniku ​​hubnutí okurky.

Rýže

Rýže má vynikající čistící účinek, díky čemuž vám umožní zbavit se dalších 10 liber za pouhých 7 dní. Absorbuje všechny látky, které ucpávají střeva, pomáhá urychlit metabolismus a zabraňuje tvorbě tukových usazenin.

Podstata a pravidla

Výhodou rýžové stravy, především okurky a dalších přísných mono-diet, je absence vyčerpávajícího hladu. I když je obtížné to nazvat velmi šetrným, protože omezení jsou docela vážná.

Po celou dobu hubnutí je dovoleno jíst pouze vařenou rýži se syrovou zeleninou a ovocem. Užitečných přísad - 1 lžíce. l olivový olej pro dresing a 1 lžička. med k odstranění chuti na sladkosti.

Ukázkové menu

Příděl této techniky je založen na vařené rýži, která se připravuje speciálním způsobem:

  • umýt večer a namočený ve studené vodě 1 šálek obilovin,
  • ráno se rýže promyje, nalije do jiné vody a vaří na mírném ohni po dobu 3-5 minut.

Tato část je připravena na každý den, rozdělena do 5 recepcí a poté použita podle následujícího schématu:

  • 7:00 - rýže s medem a plátky ovoce,
  • 10:00 - rýže, zeleninový salát s citronovou šťávou a olivovým olejem,
  • 13:00 - rýže, dušená zelenina, čerstvé ovoce,
  • 16:00 - rýže, 1 jakékoli ovoce,
  • 19:00 - rýže se zeleninou.

Toto menu obsahuje většinu látek nezbytných pro organismus, takže nevytváří silný metabolický stres. Současně dochází k vysoce kvalitnímu očištění a ke skutečnému úbytku hmotnosti. Ale kvůli nedostatku bílkovin může taková výživa vést ke ztrátě svalového tonusu, zejména u lidí, kteří se aktivně vzdělávají. V takových případech je lepší obrátit se na nejjednodušší ze všech proteinových diet - ryb.

Ryby

Jednou z nejužitečnějších variant proteinových metod pro hubnutí je rybí strava. Ryby obsahují hodně bílkovin, které poskytují pocit plnosti, stejně jako omega-3 mastné kyseliny, což výrazně urychluje rozklad tukových zásob, vápníku, fosforu a mnoha dalších užitečných látek. Ryba je ve svém složení a výživě mnohem zdravější než maso. Na rozdíl od kuřecích prsou, hovězího nebo králíka se zcela vstřebává, proto nezpůsobuje hnilobné procesy ve střevě.

Podstata a pravidla

Úbytek hmotnosti ryb se nevztahuje na mono-diety, takže do stravy můžete zahrnout také zeleninu a také použít všechny dostupné ryby. Tato technika je navržena na 2 týdny a ztráta během této doby je 10 kg nadváhy.

Pravidla jsou relativně jednoduchá:

  • přísně dodržovat zadané menu,
  • používat pouze mořskou sůl,
  • vařit ryby a všechna ostatní jídla pro pár, vařit nebo péct,
  • vypijte nejméně 1,5 litru čisté vody.

Pro udržení napjatosti svalů v procesu hubnutí by měla být zvýšena fyzická aktivita.

Ukázkové menu

Strava dvoutýdenní rybí stravy s likvidací 10 kg by měla být následující:

  • ráno - 150 g ryb (pollock), 100 g dušeného zelí, čaje nebo kávy,
  • svačina - 200 ml rybího vývaru,
  • odpoledne - 200 g ryb, 100 g vařeného chřestu,
  • večer - 250 ml kefíru, 1 krychle z tyčinky tmavé čokolády.

  • ráno - 100 g ryb, 1 chléb, káva nebo čaj,
  • svačina - 200 g rybích koláčů, 100 g vařeného chřestu,
  • odpoledne - 1 ovoce, 250 ml kefíru,
  • večer - 100 g ryb, 1 rajče.

  • ráno - 100 g tuňáka konzervovaného v jeho šťávě, 1 okurka,
  • svačina - 1 ovoce,
  • odpoledne - 150 ml rybího vývaru, 100 g ryb,
  • večer - 200 g vařených krevet.

  • ráno - 100 g ryb, 100 g vařeného zelí,
  • svačina - 100 g lehce nasoleného lososa,
  • odpoledne - porce zeleninové polévky, plátek chleba z otrub,
  • večer - 200 g ryb.

  • ráno - 200 g ryb, 1 bochník chleba,
  • svačina –1 vařené vejce, 1 bochník,
  • odpoledne - 300 g rybí polévky,
  • večer - 200 g ryb, 100 g pečené zeleniny.

  • ráno - 100 g tvarohu 0% tuk, čaj nebo káva,
  • svačina - 1 ovoce,
  • odpoledne - 200 g ryb, 150 g cukety,
  • večer - 200 g ryb, 250 ml kefíru.

  • ráno - 200 g ryb, 250 ml kefíru,
  • svačina - 1 ovoce,
  • odpoledne - porce zeleninové polévky, 100 g ryb,
  • večer - 100 g ryb, 250 ml kefíru.

Do 14 dnů u takové rybí stravy můžete nejen zhubnout, ale také obohatit tělo o cenné látky pro tělo obsažené v rybách. Pro ty, kteří nemají rádi ryby, doporučujeme seznámit se s stejně užitečnou možností rychlého hubnutí - u řepy.

Červená řepa

Červená řepa je známá, zdravá a cenově dostupná zelenina, kterou lze konzumovat po celý rok. Jen málokdo však ví, že dokáže účinně hubnout o nic méně než ananas nebo grapefruit. Při výživě červené řepy můžete ztratit 10 kg za 10 dní bez poškození těla.

Hlavním tajemstvím příznivého účinku řepy je přítomnost betalainu v něm, který aktivně podporuje asimilaci živočišných bílkovin, snížení hladiny mastných kyselin a regulaci lipidového metabolismu. Betalain je k dispozici jako doplněk výživy pro sport určený k normalizaci hladin homocysteinu. Toto zvýšení snižuje spalování tuků a inhibuje růst svalů.

Kromě toho, červená řepa funguje jako „kartáč“ pro střeva v důsledku přítomnosti vlákniny a také stimuluje peristaltiku v důsledku obsahu pektinu. Kořenová plodina má projímavý a diuretický účinek a odstraňuje škodlivé usazeniny a přebytečnou tekutinu. V tomto případě mají řepa nízký obsah kalorií, dokonale nasycená, tupá chuť k jídlu.

Podstata a pravidla

Technika hubnutí červené řepy zahrnuje odmítnutí všech potravin, které přispívají k přibývání na váze, s přechodem na stravu, v níž převažuje řepa v jakékoli formě. Musíte dodržovat pouze několik pravidel:

  • 6 jídel denně
  • 2 litry vody denně,
  • malé porce
  • nedostatek přejídání.

Obsah kalorií v každodenní stravě by neměl být vyšší než 1200 kcal.

Ukázkové menu

Strava může být vyrobena nezávisle, podle výše uvedených pravidel a jako základ jedné z možností nabídky.

  • ráno - část kaše (pohanka, oves nebo rýže), vařená řepa, čaj,
  • svačina - syrový řepný salát, 1 jablko,
  • odpoledne - libová řepná polévka,
  • svačina - 50 g ořechů,
  • večer - salát z červené řepy s švestkami,
  • před spaním - 1 šálek kefíru.

  • ráno - salát z červené řepy s tvarohem,
  • svačina - pečená řepa se sýrem,
  • odpoledne - 150 g vařeného prsu s příkrmem vařené řepy,
  • svačina - řepa salát s citronovou šťávou,
  • večer - 200 ml koktejl z řepy a kefíru,
  • před spaním - 1 šálek jogurtu.

Kromě toho můžete zhubnout o 10 kg i na šťávě z červené řepy. Musí být připravena 3 hodiny před použitím v kombinaci s mrkví, dýní, jablkem, aby se zlepšila chuť. Začnou pít čerstvé z několika lžiček, postupně zvyšují jednorázový objem na 1 šálek a vypijí ho před každým jídlem. Hubnutí šťávy z červené řepy je určeno na 1 měsíc. Během této doby je nutné přejít na správnou zdravou výživu bez jakýchkoli zvláštních omezení. S takovou stravou může být hubnutí o 10 kg za měsíc bezpečné a docela pohodlné.

Nevýhodou stravy z červené řepy je to, že v ní je málo bílkovin. Také není vhodný pro lidi, kteří nemají rádi řepu, zejména syrovou.

Pokud na těchto dvou faktorech záleží, je lepší zhubnout nejen u řepy, ale u tvarohu, který je bohatý na bílkoviny a mnoho užitečných látek.

Tvaroh

Tvaroh je užitečný pro lidi, kteří mají problémy nejen s hmotností, ale také s porušením psychoemocionálního stavu, protože díky dietnímu produktu může posílit nervová vlákna. Proto i přísná tvarohová strava je tolerována docela klidně. Kromě toho tento produkt bohatý na proteiny a vápník zajišťuje dobré zdraví svalů a kostí. A přítomný methionin zlepšuje funkci jater a aktivuje odbourávání přebytečného tuku.

Podstata a pravidla

Strava se doporučuje pouze pro milovníky tvarohu, jinak bude tolerována celkem tvrdě a nedá požadovaný výsledek. Jeho trvání je 1 týden a slibovaná ztráta hmotnosti je 10 kg.

Metodika je velmi přísná a lze ji považovat za mono-dietu, i když je založena na použití 2 produktů - tvarohu a kefíru. Rovněž je třeba dodržovat následující pravidla:

  • vypijte 2 litry vody denně (můžete použít zelený čaj bez přísad),
  • používat odstředěné mléčné výrobky.

Fyzická aktivita by měla být mírná, protože příjem kalorií je velmi nízký.Stačí 20 minut chůze denně.

Ukázkové menu

Každý týden se smí konzumovat 400 g tvarohu a 1 litr kefíru. Musíte jíst každé 2 hodiny a rozdělit určené množství jídla na stejné porce. Tvaroh lze kombinovat s kefírem nebo střídat. Doporučuje se používat tvaroh pro základní jídla (snídaně, oběd, večeře) a kefír pro občerstvení, když se objeví silný pocit hladu.

K dispozici je také jemnější varianta pro hubnutí na tvarohu - Magi tvarohová strava, navržená na 4 týdny. Níže uvedená nabídka musí být přísně dodržována bez výměny jídel a dnů.

V prvním týdnu stravy je snídaně vždy stejná - 200 g tvarohu s ovocem v neomezeném množství. Zbytek jídel podle dne je uveden v tabulce:

DnyOdpoledneVečeře
1OvoceLibové maso (telecí), zelené
2Vařené kuře bez kůžeSyrová zelenina, 100 g ryb, 1 plátek celozrnného chleba, 1 oranžová
3Tvaroh, rajčata, otrubový chlébLibové maso (telecí), zelené
4OvoceLibové maso (telecí), zelené
5Vařená zelenina, 2 vejceRyby, zelenina, 1 grapefruit
6OvoceLibové maso (telecí), zelené
7Vařené kuře bez kůže, rajčata, 1 citrusVařená zelenina

Druhý týden - snídaně zůstává stejná, výrobky na oběd a večeři se mírně mění:

DnyOdpoledneVečeře
1Vařená zelenina, tvarohRyby, zelenina, 1 grapefruit
2Libové maso (telecí), zelenéTvaroh s ovocem
3Libové maso (telecí), zelenéTvaroh s ovocem
4Vařená zelenina, tvarohRyby nebo libové maso, čerstvá zelenina
5Ryby nebo krevety, zelenéTvaroh s ovocem
6Hovězí maso, rajčata, 1 citrusOvoce
7Vařené kuře bez kůže, vařená zelenina, rajčata, 1 pomerančVařené kuře bez kůže, vařená zelenina, rajčata, 1 pomeranč

Třetí týden - můžete jíst náhodně v následujících potravinách:

DnyDieta
1Ovoce (kromě banánů, manga, fíků)
2Vařená zelenina (kromě brambor), zelenina
3Produkty 1 a 2 dny
4Vařená zelenina (kromě brambor), zelný salát, ryby
5Vařená zelenina (kromě brambor), hovězí maso
6Ovoce (kromě banánů, manga, fíků)
7Ovoce (kromě banánů, manga, fíků)

Čtvrtý týden - jídlo je podobné pravidlům třetího týdne (jídlo můžete jíst libovolně, když chcete), ale množství jídla za den je omezené:

DnyDieta
13 kousky kuřecího nebo hovězího masa, okurky, rajčata, 1 plechovka konzervovaných ryb ve šťávě (tuňák nebo sardinky), 1 kus celozrnného chleba, ovoce
2250 g masa, okurky, rajčata, 1 plechovka konzervovaných ryb ve šťávě (tuňák nebo sardinky), 1 plátek celozrnného chleba, ovoce
3350 g tvarohu, vařená zelenina, okurky, rajčata, 1 bochník chleba, ovoce
4300 g kuřecího masa, okurek, rajčat, 1 plátek celozrnného chleba, ovoce
52 vejce, zelenina, ovoce
61 kuřecí prsa, 150 g tvarohu, okurky, rajčata, 1 šálek kefíru, ovoce
7350 g tvarohu, vařená zelenina, 1 plechovka konzervovaného tuňáka, okurky, rajčata, 1 bochník

Jídlo je velmi rozmanité, takže hubnutí o 10 kg za měsíc může být bezpečné a docela pohodlné. Obtížnost spočívá pouze v tom, že je třeba striktně dodržovat menu, což není vždy vhodné. Pokud potřebujete jednodušší, ale neméně „chutnou“, výživnou a účinnou metodu hubnutí o 10 kg, pak je docela vhodná dýňová strava.

Dýně

Dýně je nízkokalorický produkt (28 kcal na 100 g), takže může být konzumován ve velkém množství, aby poskytl hladový a docela pohodlný úbytek na váze. Po dobu 10 dnů při dýňové stravě můžete ztratit 10 kg a zbavit se anémie a dobře očistit tělo.

Podstata a pravidla

Charakteristickým rysem této techniky je zahrnutí semen buničiny a dýně do stravy. Současně by měla být konzumována dýně alespoň 3krát denně a 2 lžíce. l jíst semena k snídani.

Musíte jíst 10 dní podle následujícího schématu:

  • 5 dnů vykládky,
  • 5 dní stravy
  • střídání - každý druhý den.

Musíte začít od půstu.Ve stravovacích dnech mohou být do stravy zahrnuty pouze zdravé potraviny. Nejlepší je, pokud se kromě dýňových cereálií konzumují mléčné výrobky a zelenina. Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 19:00.

Ukázkové menu

Dieta se nepodepisuje do detailů. V den vykládky se smí konzumovat pouze pečená dýně - 5–6krát denně v malých porcích. Ve dnech stravy (sudé - 2, 4, 6, 8, 10) může být menu následující:

  • snídaně - ovesná kaše (rýže nebo proso) s dužinou a dýňovými semínky,
  • oběd - kefír nebo jogurt,
  • oběd - dýňová polévka se zeleninou,
  • odpolední svačina - tvaroh,
  • večeře - dýňová dýně.

Vzhledem k tomu, že velikost pokrmů není omezena, doporučuje se nepřehýbat se, ale také se nesmí krájet příliš. Můžete pít čaj a vodu v normálním množství. Ale pokud dýně není oblíbená zelenina, pak by taková strava byla příliš komplikovaná. V každém případě jsou ovoce považovány za nejvhodnější pro hubnutí o 10 kg a téměř každému se bude líbit ovocná strava.

Ovoce

Když potřebujete ztratit 10 kg za týden, aniž byste zažívali velký hlad a nepoškozovali zdraví, často se používá ovocná strava. Ovoce - nízkokalorický produkt se spoustou vlákniny, který zajišťuje rychlé nasycení, kvalitní trávení potravy, důkladné očištění střev.

Podstata a pravidla

Existuje mnoho druhů "ovoce" zhubnout o 10 kg. Jejich strava může zahrnovat různé druhy ovoce a často i jiné zdravé potraviny - zeleninu, cereálie, ořechy. I přes toto je tato strava pro tělo velmi stresující z důvodu nízkého denního obsahu kalorií. Při správném dodržování všech doporučení jsou však všechna rizika minimalizována a strava samotná poskytuje velké výhody:

  • poskytuje znatelnou snadnost díky odstraňování toxinů a toxinů,
  • eliminuje celulitidu, čistí pokožku, vyhlazuje pleť,
  • má krátké trvání,
  • nevyžaduje čas na přípravu speciálních pokrmů.

Mezi její základní pravidla patří:

  • pečlivé dodržování navrhovaného režimu a stravy,
  • používání malých jídel,
  • pít dost čisté vody
  • odmítnutí soli, cukru, nezdravého jídla.

Účinnost ovocné stravy se také výrazně zvyšuje v přítomnosti silné motivace, dobrého psychologického přístupu a pravidelné fyzické aktivity.

Ukázkové menu

Existuje spousta stravovacích možností, ve kterých můžete rychle zhubnout. Při výběru těchto plodů nebo těchto plodů je však třeba vzít v úvahu možnost alergie nebo přítomnost gastrointestinálních onemocnění, která ukládají omezení na používání velkého množství vlákniny.

V tomto případě vybere nabídka jeden druh ovoce nebo bobule. Nejčastěji se doporučuje používat jablka, citrusové plody, melouny, ale můžete jíst i jiné podle vlastní chuti (kromě banánů a hroznů).

Strava je velmi jednoduchá - je třeba jíst ovoce nebo bobule každé 2-3 hodiny, přičemž se celkové množství dělí odpovídajícím počtem stejných porcí. V tomto případě je povoleno jíst až 1,5 kg jakéhokoli ovoce nebo bobulovin a při výběru melounové stravy - 1 kg buničiny na každých 10 kg jeho hmotnosti.

Nabídka této varianty ovocné stravy zahrnuje zavedení malého množství zeleniny (s výjimkou brambor). V tomto případě může být strava následující:

  • 8:00 - čerstvé s dužinou, 1 ovoce,
  • 10:00 - ovocný salát
  • 12:00 - zeleninový salát s citronovou šťávou, čerstvé ovoce,
  • 14:00 - ovocný salát,
  • 16:00 - ovoce
  • 18:00 - zeleninový salát, čerstvé ovoce,
  • 20:00 - zeleninová šťáva.

Mezi jídly musíte vypít nejméně 1,5 litru čisté vody.

Základem této stravy jsou ovoce a živočišné bílkoviny - vejce, bílé maso nebo nízkotučné ryby. Všechny ostatní produkty jsou vyloučeny. Musíte brát ovoce a bílkovinné produkty samostatně a střídat je během dne takto:

  • 7:00 - ovocný salát, čerstvý,
  • 10:00 - 2 vařená vejce,
  • 13:00 - ovoce
  • 16:00 - porce kuřecích prsou nebo ryb,
  • 19:00 - ovoce, čerstvé ovoce.

Tento systém hubnutí je šetrnější, protože přítomnost bílkovin eliminuje výskyt negativních účinků na svalovou tkáň.

Nejjednodušší variantou je ovoce a mléčné výrobky. Má 2 možnosti - s mlékem nebo kefírem. V každém případě denní menu sestává z 1 kg ovoce a 2 litrů mléka nebo 1,5 litru kefíru.

S možností ovoce a mléka by měla být strava sestavena podle tohoto schématu:

  • 1 den - 0,5 l mléka, 1 kg ovoce,
  • 2 dny - 1 litr mléka, 1 kg ovoce,
  • 3 dny - 1,5 litru mléka, 1 kg ovoce,
  • 4-7 dní - 2 litry mléka a 1 kg ovoce.

Můžete pít mléko nebo kefír s ovocem, připravovat z nich saláty nebo koktejly a také samostatně, střídat komponenty po celý den.

Ze všech výše uvedených možností bude nejúčinnějším z hlediska sanitární výživy mono-dieta na ovoce. Nejobvyklejší a cenově dostupné je jablko - klasická metoda hubnutí, která získala velké uznání.

Cesta ven ze stravy

Musíte se dostat z jakékoli hubnutí správně. To je obzvláště důležité v případech, kdy byla použita striktní verze stravy s výrazným úbytkem hmotnosti. V tomto případě je nutné dodržovat několik pravidel:

  1. Obvyklé jídlo se do menu zavádí postupně, 1-2 produkty denně.
  2. Začněte pouze zdravým jídlem.
  3. Mastná, smažená, jiná těžká jídla se mohou začít konzumovat nejdříve po 7 dnech, ale je lepší je úplně opustit nebo minimalizovat.
  4. Hladce zvyšujte příjem kalorií - o 100 kcal denně.

Je vždy nutné opustit stravu po dobu, která bude 2krát delší než proces hubnutí. Hlavní věc je, že přechod je plynulý, s pozvolným návratem k obvyklé stravě.

Bude také užitečné zcela předefinovat vaše stravovací návyky. Je nutné zavést výživu a životní styl, aby v budoucnu neexistovaly problémy s nadváhou.